Obsah Skryť
Dosky vs CrunchesWhat je Plank?
Čo je to kríza?
Prečo sú dosky lepšie?
Plank Plank VariationsForearm kolená na zem
predlaktia Plank
štandardné Plank
Rameno Reach alebo tap Plank
Hip Dip Plank
bočné Plank
stierač Plank
TRX Suspension Plank
Hojdacie Plank
Bosov loptu Plank
Prkna vs drví – Ktoré musí budeš robiť?
Zabaliť
Dosky vs drví
My všetci cvičenia z rôznych dôvodov. Váš preto sa môžu líšiť od ďalšieho človeka pýtaš. Niektorí ľudia cvičenie na dosiahnutie určitých cieľov estetických, niektorí ľudia prísť na ich duševné zdravie, a niektorí jednoducho chcú udržať celkový zdravý životný štýl. Tie môžu byť do určitého športu a usilovať sa o cieľoch niektorých k tomu.
Mám pocit, že väčšina z nás je to žiaduce tónovaný, silné jadro v určitom okamihu v našom živote. Môžete dokonca chcieť tie delených abs, ktoré sa objavujú ako vidíte v televízii alebo v časopisoch. Viem, že som sa vždy snažil, aby tón moje brušné svaly. To sa zdá byť oblasť, ktorá prijíma osobitný dôraz okolo týchto teplejších mesiacoch. Tie by mohli stráviť oveľa viac času v bazéne alebo na pláži a len chcete cítiť dobre vonku na čo sa nosí.
Čo sa deje, aby pomohla posilniť vaše jadro najlepší? Sú dosky vs drví lepšie pre prácu svoje jadro? Obaja sú veľmi populárne cvičenie, ale je jeden lepší ako ostatní? Poďme preskúmať tieto pálčivé otázky a uvidíme, čo to znamená.
V roku 2013 Les Mills Výskumný tím našiel doska dosahuje 20 percent oveľa väčší aktiváciu než kríza.
Čo je to doska?
Platňa sa dostáva do pozície push-up a držanie, ktoré predstavujú po určitú dobu. To je izometrické (statické držať) cvičenie. To funguje Váš kompletný jadro. Existuje veľa svalov, ktoré sú zapojené v priebehu tohto cvičenia.
Za týmto účelom sa na doske, umiestnite obe ruky nosiť šírka od seba so svojimi zbraňami rozšírená aj hrudník zdvihol zo zeme. Vytvorenie dlhého chrbtice od hlavy k vašim nohám, kde ste na vaše prsty. aby sa vaše telo dvíhať a svoju formu z posunu. Držte túto statickú pozíciu od 15 sekúnd do niekoľkých minút. Len byť istí, udržiavať správnu formu. Ak potrebujete k poklesu a odpočinku, urobiť a skočiť späť do svojej drevenej polohe.
Čo je to kríza?
Škripotu je izolácia cvičenie, ktoré sa väčšinou zameriava na Rectus abdominis svaly a obliques.
Za týmto účelom správneho krízy, začína tým, že sa chrbtom na podlahe, kolená ohnutá, a chodidlá na podlahe. položte ruky za hlavu a držať lakte späť. Ďalej pomocou svojej brušné svaly, zdvihnite hornú časť tela smerom nohy tak ďaleko, ako je to možné. aby sa vaše jadro v zábere a váš pupok zajazdil. dolnej časti chrbta dole a budete mať dokončené jedno opakovanie.
Prečo sú dosky lepšie?
Jednoducho povedané, dosky rozvíjať celý jadro a nie len vaše brušné svaly. Vďaka tomu je víťazom v úžasnej dosky vs drví debaty robí. Robiť dosku cielia svoje ABS, šikmé, ramená, dolnej časti chrbta a zadok. Tým sa zlepší silu a stabilitu. Rozhodujúci okamih je izolácia cvičenie a bude cieliť brušné a šikmé, ale nebude zaoberať celý jadro alebo zbrane. Tiež vykonávajúci drví stále môže dať oveľa väčší tlak na chrbticu. To môže viesť k zraneniu, ak sa vykonáva nesprávne.
Ak ste práve začínate, cieľom je vykonať 3 sady 30 sekúnd platí. Môžete sa pomaly postupovať odtiaľ a vybudovať na celú minútu. Nakoniec, budete mať tiež možnosť pridať v niektorých ťažších variantoch.
Plank Variácie
Môžete byť váhajú, ak ste začiatočník alebo sa vracať k vypracovaniu po dlhej voľno, ale existuje veľa variantov, keď robí doska, ktoré môžu mať prospech všetci. Od začiatočníkov až po tie, ktoré sú oveľa viac skúseností, existuje mnoho spôsobov, ako okoreniť svoj dosky hru.
Tu je zoznam úžasné variácií dosiek:
Predlaktie Plank kolená na zem
To je najlepšie pre maximálnu začiatočník alebo každého jednotlivca, ktorý bojuje udržiavať vhodnú formu v ďalších variantoch dosiek. vybudovať odtiaľ. začať tým, že je schopný držať po dobu asi 30 sekúnd.
predlaktia Plank
Môže byť jednoduchšie pre začiatočníkov. Je to tiež jednoduchšie, ak máte bolesti zápästia alebo slabosť. namiesto toho, aby v situácii, push-up, budete pokrčte kolená a položte predlaktia na podlahe.
štandardné Plank
Položte ruky na šírku ramien. aby sa vaše telo dlho, od hlavy až k päte a udržať si základné tesný.
Rameno Reach alebo tap Plank
Zriadená v bežnom pozícii dosky, ale výťah jednou rukou až v čase, buď v doprednom dosahu alebo kliknúť na opačnej rameno.
Hip Dip Plank
Zriadený v predlaktí doske, ale otočiť a spodný bok na podlahu a návrat k bežnému polohy. opakujte na opačnej strane.
bočné Plank
Môžete to urobiť bočné dosku buď s rozšírenými ramenami alebo na predlaktí. K dispozícii sú aj ďalšie možnosti, ako napríklad kolenách alebo rovné nohy.
stierač Plank
To možno vykonať buď v bežnom, alebo predlaktie pozície dosky. miesto dosky alebo jazdcov pod nohami, zamiesť jednu nohu von a späť aopakujte na druhej strane.
PLANK TRX
Mať nohy zavesené vo vzduchu so systémom suspenzie vyžaduje väčšiu silu na stabilizáciu vášho tela.
Hojdacia doska
Vyjednávať
Štandardná alebo predlaktia. Pomaly môžete rockovať dopredu a rock.
Bosu Ball Plank
Použitie lopty Bosu so zaoblenou stranou nadol, uchopte okraje plochej strany. Zdvihnite sa na konvenčnú pozíciu dosky. Zostatok na bosu loptu, zatiaľ čo drží dosku. Toto cvičenie je náročné. Bude to vyžadovať oveľa viac stabilizáciu z vášho jadra a bude trochu oveľa viac práce na vašich ramenách a rukách.
Planks vs crunches – čo musíš robiť?
Je to naozaj veľmi záleží na vašich cieľoch pri rozhodovaní o tom, či má robiť dosky vs crunches. Nie je dôvod, že nemôžete začleniť do svojej rutiny. Ak ste kulturista a hľadáte izolované sochárstvo, možno budete musieť pridať oveľa viac drtí, aby ste dosiahli požadované výsledky. Ak hľadáte rehabilitáciu z poranenia vašich zápästie alebo ramená, drtínie bude tou najlepšou voľbou, pretože na zápästie a ramená je veľa hmotnosti umiestnených na zápästie a ramená.
Keď robíte crní, môžete tiež pridať závažia, aby ste ďalej zvýšili svoj potenciál budovania svalov. Nemôžete to urobiť aj s doskou. Ďalším dôvodom, prečo by ste mohli mať prospech z oboch namiesto výberu dosky vs crunches, možno budete mať potešenie v jednom cvičení oveľa viac ako druhý. Planks môže byť trochu mentálna výzva s vami drží vašu statickú pozíciu a len pozeráte na podlahu, takže je to dobré, že existujú variácie, ktoré môžete urobiť.
Začlením oboch dosiek a drôtení uvidíte výhody z každej z cvičení. Tým sa zlepší vaša celková sila a základná stabilita. Oba cvičenia sa ľahko stláčajú do vášho dňa. Môžete urobiť niekoľko rýchlych dosiek prvá vec v dopoludňajších hodinách alebo kedykoľvek budete mať prestávku. To isté platí pre drvenie. Môže to byť časť vašej každodennej rutiny, každý druhý deň, alebo len hodený s vašimi normálnymi tréningmi.
Naše jadrá sú životne dôležité pre toľko nášho každodenného pohybu. Silné jadro môže pomôcť minimalizovať bolesti chrbta, pomáha pri postoji, chôdzi, behu a skákania. Mať silné jadro tiež pomôže minimalizovať vaše šance na zranenie. Ak máte slabé jadro svaly, iné svaly môžu nadmernú kompenzovať a môžu sa zraniť.
Nie je to všetko o vzhľade. aj keď vaše svaly nie sú roztrhol a neudržujú podiel neuveriteľne nízke telesného tuku, môžete aj naďalej rozvíjať silné jadro. Stále môžete posilniť svaly s doskami vs drví, a budete mať prospech z týchto pohybov.
Zabaliť
V bitke medzi doskami vs drví, dosky vyhrať. Dosky pomáhať rozvíjať celý jadro a nie len vaše brušné svaly. Dosky sú tiež lepšie pre váš chrbát, keď v porovnaní s drťou. Avšak, zvážiť svoje ciele pri rozhodovaní medzi doskami vs drťou.
pokryté my variácie 10 dosiek, ktoré možno použiť do tréningu. Vďaka, že mnoho variácií, by ste nemali nudiť! Tiež neexistuje žiadny dôvod, že budete musieť vybrať medzi doskami vs drví v tréningu. fungovať oboma cvičenie Ak chcete získať maximálne výsledky!