medicinbalom Overhead Hádže
Hľadáte pre cvičenie, ktoré bude naozaj výzva? Jeden by mohol odvážiť hovoriť, jedno cvičenie je všetky pravidlo … Ak áno, medicinbal nad hlavou hodia môže byť len to, čo vaše cvičenie režim je potrebujú.
Medicinbal nad hlavou hody sú skvelý spôsob, ako vyskúšať svoju silu a vytrvalosť. Je to ideálna zmes budovanie svalov a kardio – vaša tepová frekvencia bude iste hore a vaše svaly budú horenia (druh dobré popálenia). Cardio + svalu toning = win-win scenár. Takže, čo je to cvičenie fenomén a ako to funguje?
Medicinbal Overhead hodiť Variations
Prvé vecí, prvé, existujú dve rôzne varianty pre to medicinbal nad hlavou hody. Prvý variácie, kulturistov a vysoké školy športovci sa zdajú, aby sa viac. Je to fan-obľúbené pre silový a kondičný trénermi. ale určite o niečo oveľa intenzívnejšie. Ak ste e-mail ako ja a len hľadá náročné cvičenie, ale nie tak celkom na úrovni kulturista, je tu variant pre vás taky!
variant 1
Držte medicinbal vo výške hrudníka a paže plne vysunutý
Robiť semi-drep a priniesť liek loptu medzi nohami
Výbušne vyskočiť z drepu pozíciu a hodiť štýl lopta babička hlavou za tebou proti múru
Otočiť a chytiť loptu z odrazu
opakovať
varianta 2
Vyjednávať
Stánok 2 až 3 stôp od steny s nohami hip-vzdialenosti od seba
Držte liek loptu nad hlavou
Vedenie abs zaoberá, priniesť medicinbal za hlavu oboma rukami a vrazil ruky dopredu, hádzanie loptičky do steny
Úlovok medicinbalom zo steny
opakovať
Výhody Medicine ball Overhead Hádže
Ako môžete pravdepodobne povedať, medicinbal nad hlavou hodí zapojiť celé telo a produkovať dosť sily. Od tej sily prichádza rôzne svalové výhod, vrátane:
Medicinbal nad hlavou hody sú plné telo cvičenia
Zlepšuje koordináciu a stabilitu v celom tele
Pripravuje telo na vysokou intenzitou a výbušniny, celotelový cvičenie
Pomáha tón a vykláňať svaly
spaľuje kalórie
Zlepšuje funkčnej zdatnosti
Cielené svaly
Medicinbal nad hlavou vrhá vrah celého tela cvičenia. preto, že pracujú hornej i dolnej časti tela, mnoho ľudí hodiť to do svojich týždenných tréningových režime cítiť nejakú pridanú horieť. Svaly cielené počas medicinbal hody zahŕňajú:
glutes
štvorkolky
lýtko
biceps
triceps
lat
hamstringy
abs
modifikácie
Nie je si istý, či ste pripravení na medicinbal nad hlavou hodí? To je pochopiteľné. V závislosti od typu váhy, ktorú používate, je medicinbalom môže dostať naozaj ťažké – naozaj rýchlo! Ak hľadáte spôsob, ako ešte robiť cvičenie v zmenenej podobe, potom stabilita loptu bude váš nový najlepší priateľ.
To je správne! vymeniť medicinbalom s loptou stability vykonať medicinbal režijné hodu takým spôsobom, že je upravené na vašej úrovni tréningu. akonáhle ste si podmanil stability loptu ako majstrovstvá, môžete začať používať prípravok gule. Než sa nazdáte, budete hádzať 20 libier medicinbal nad hlavou!
Záver
Medicinbal nad hlavou hody sú skvelý výkon, ktorý sa skladá z oboch pevnostnej stavby a kardio.
Existujú dva rôzne štýly alebo variácie. Prvý variant sa používa veľa silou a kondičné trénerov a športovcov. V prvej variante, držíte med loptu vo výške pŕs, robiť semi-drep a znížiť loptu medzi nohami. potom pomocou svojej nohy a jadro, explozívne vyskočiť z drepu a hodiť loptu nad hlavou za tebou.
V druhej variante, dištancovať sám seba 2-3 stôp od steny. zdvihnite medicinbal nad hlavou. Kým sa zaoberá vaše brušné svaly a zadok, hodiť loptu do steny. Chytiť loptu mimo múru a opakujte.
Ak nie ste na úrovni, kde sa budete cítiť pohodlne hádzať medicinbal, môžete upraviť výkon a používať stability loptu miesto. Ako plynie čas, môžete postúpiť do hádzanie ľahšia lekárstvo gule!