30 dní Abs & Squat Challenge
Ak ste aktívny na sociálnych médiách, potom je tu dobrá šanca, že ste videli rôzne 30 dní fitness výzvy cirkulujúce. Od 30-dňovej dosky výzvu na 30-dňovú squatovú výzvu na 30-dňovú pushup výzvu, je tu množstvo možností pre každého jednotlivca hľadá spôsob, ako vyrovnať svoju hru cvičenia.
Jedným z najobľúbenejších 30-dňových výziev je 30-dňový Abs & Squat Challenge. oveľa viac, než je pravdepodobné, je to preto, že sa zameriava na dve oblasti v tele, ktoré ľudia sa snažia transformovať pri práci na ich postavení. Ale čo je 30-dňový Abs & Squat Challenge?
Obsah Skryť
30 dní Abs & Squat Challenge
Bude 30 dní ABS & Squat Challenge? Potrebné modifikácie životného štýlu družedné kardiovaskulárne cvičenie
Jesť zdravé jedlá
30 dní Abs & Squat Challenge InfornostinCreationsEnces
Spaľuje kalórie
Zlepšuje náladu
Tóny svalov
Znižuje určité zdravotné riziká
30-dňový abs & squat ChallengesPlanks
Burpees
Dúha
30-dňový plán ABS & Squat Challenge
Ako môžete pravdepodobne hádať z mena, táto 30-dňová fitness výzva sa zameriava na jadro a dolné svaly tela počas rôznych pohybov vykonaných v čase 30 dní. Cvičenia sa môžu pohybovať od dosky, drtí, sit-upov, špičky, družstiev, drepov, skokov alebo iných testovacích ťahov, ktoré sa zameriavajú na spodné telo a jadro.
30-dňový Abs & Squat Challenge je najlepší pre tých, ktorí potrebujú nejakú pomoc, aby zostali konzistentné v ich cvičení snahy, ako aj jednotlivci, ktorí chcú, aby si korenie, pretože si vyžaduje 30-dňový záväzok využiť výsledky. To je správne! Budete musieť cvičiť nábožensky za mesiac – myslím, že ste na to?
Bude 30 dní Abs & Squat Challenge?
Ste na plot o vyskúšaní 30-dňovej výzvy? Ste zvedaví, či to bude skutočne fungovať? Rýchla odpoveď je: Áno *. Ale hviezdička slúži na účely. Aby ste dosiahli výsledky, musíte sa každý deň držať na výzvu. Budete tiež musieť vykonávať cvičenia v výzve správne, aby sa zamerali na ideálne svaly.
Robiť niečo konzistentne 30 dní, môže byť ťažké! To je dôvod, prečo vás povzbudzujem, aby ste našli zodpovednosť partnera – niekto, kto s vami robí výzvou, s ktorou sa môžete prihlásiť. Nielenže sa budete držať navzájom do tréningu, ale môžete sa navzájom povzbudiť!
Potrebné modifikácie životného štýlu
Aj keď táto cvičenie výzva prinesie výsledky, je nevyhnutné byť realistické o vašich očakávaniach. To znamená, že nemusíte dostať #bootygoals alebo umývadlo abs, za ktorý ste snívali, kedy deň tridsať rolí okolo. Aby sa dosiahol plný vplyv z tohto 30 dní Abs & Squat Challenge Tam bude niekoľko úprav životného štýlu, ktoré potrebujete urobiť. Odborníci zistili, že sa opierajú o stredné a tónovanie zadku vyžaduje iné praktiky, ktoré zahŕňajú zdravú stravu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať čo najviac z vašej 30-dňovej výzvy:
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie naozaj chcete vidieť nejaké výsledky, potom je čas zvýšiť svoj pohyb! To je správne. Pravidelné kardio cvičenie je hlavné rozhodujúce pre pomoc pri dosahovaní týchto cieľov fitness. To neznamená, že musíte spustiť 5ks, len naznačuje, že ste vstúpili viac. Či už je to chôdza, cyklistika, turistika, kúpanie … Vyberte si kardio cvičenie, že budete mať potešenie a dostať sa na horiace tieto kalórie!
Zdá sa, že stravovanie zdravého jedla zbytočné jedenie a cvičenie idú pre ruku. Je to ako arašidové maslo a želé sendvič, čo je jeden bez druhého? Ak chcete získať čo najlepšie výsledky, je to vysoko odporúčané, aby ste vyhodili spracované potraviny a bozk rýchleho občerstvenia zbohom. Tieto potraviny majú vyšší obsah tuku, ktorý nepomôže s cieľom snažiť sa minimalizovať tuk okolo brušnej oblasti. Tu je niekoľko nápadov toho, čo môžete jesť namiesto toho:
Celé zrná (celé toast pšenice, celé zrno cestoviny, hnedá ryža)
Jogurt s nízkym obsahom tuku alebo tuku
Ovocie (jablká, hrušky, čučoriedky, jahody, grapefruit atď.)
Zelenina (špenát, brokolica, squash, cuketa, karfiol, sladké zemiaky, brusselský výhonky, mrkva, zelený hrášok)
Príklad Raňajky Jedlá:
Grécky jogurt s jahodami
Celé zrno palacinky
Avokado Scramble Toast
Blueberry banán smoothie
Ovsené vločky s čerstvým ovocím
Príklad obedové jedlá:
Špenát Caesar Wrap
Spaghetti Squash
Teriyaki kurča s mrkvou a šalátom
Grilované kurča s hnedou ryžou a sladkým zemiakom
Záhradný šalát s grilovaným kuracím mäsom a s nízkym obsahom tuku
Príklad večeru Jedlá:
Turecko hamburgery s šalátovými buchtami a karfiolom
Anjelové vlasy cestoviny s cherry paradajkami
Mahi-Mahi Tacos
Pomalé varené hovädzie a zvončekové papriky
Pesto pizza
Snack Myšlienky:
Mrkva s hummus
Jahody s chatovým syrom
Sušienky s vegetariáni
Ovocný šalát
30 dní Abs & Squat Challenge Daily
Zaujíma vás, prečo musíte urobiť 30-dňový Abs & Squat Challenge? Odmeny absolútne prevyšujú riziká! Tu je niekoľko výhod, ktoré si všimnete z tejto výzvy:
Zvyšuje fyzickú výkonnosť
Ak si myslíteing robí cvičenie výzvu, potom je pravdepodobné, máte záujem zvýšiť svoju fyzickú výkonnosť. Našťastie pre vás, drepy sú jedným z hlavných must-robiť cvičenie pre každý jednotlivec chcú dostať fit.
Spaľuje kalórie
Cítiť popáleninu – na kalórie spáliť! Tým 30-dňová výzvu spôsobí, že budete spaľovať kalórie, čo znamená, že budete spaľovať tuk. kto nemá mať radosť v malom množstve kalórií plameňom?
Zlepšuje náladu
Vedeli ste, že cvičenie pomáha zlepšiť náladu? V skutočnosti ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menej príznaky úzkosti a depresie než tí, ktorí nemajú. Pritom 30-dňový abs & zavalitý úloha posilní vašu náladu, a tak vám oveľa viac uvoľnil.
Tóny svalov
Squaty pracovať dolné teleso svalov vrátane zadnej strany stehien, zadku, dolnej časti chrbta, štvorkolky a jadra. Dôsledne robí cvičenie v tejto výzvy sa zameria na tie určité svalové skupiny a pomáhať im tón.
Znižuje určité zdravotné riziká
Drepy pomôcť dostať pumpovanie krvi prostredníctvom svojho tela a zlepšiť svoje zdravie. dobré prekrvenie znamená, že oveľa viac živín môže dostať do všetkých dôležitých orgánov Vášho tela a svalov. Okrem toho drepy pomôcť minimalizovať riziko zranenia posilnením šliach, väzov a kostí.
30-dňové Abs & Squat provokačný cvičenia
Ak ste sa rozhodli zaťať zuby a dať na výzvu ísť, potom je potrebné očakávať, že urobiť nasledujúce cvičenia.
dosky
Fanúšik-obľúbená z mnohých, môžete úplne očakávať piliarske behom túto výzvu! Doska je skvelé cvičenie, ktoré vytvára silné jadro. Nielenže silné jadro dobre vyzerať (ahoj valcha abs), ale tiež pomáha stabilizovať, rovnováhu a silu vášho tela. Tu je návod, ako na dosky:
Štart lícom dole s predlaktia a prsty na nohách na podlahe. Lakte musí byť priamo pod ramená a predlaktia s výhľadom na podlahu. držať hlavu a krk uvoľnené, ako sa pozeráte na podlahu.
Zapojiť brušné svaly a vytiahnuť pupok smerom k chrbtici. Telo musí byť v priamej línii od uší k prstom. Nesmie dochádzať k prehýbaniu bokov alebo dna zdvihla vysoko do vzduchu. Okrem toho, uistite sa, že ramená sú späť a dole, a päty musia byť v priebehu bruškách chodidiel. Drž túto pozíciu.
Burpees
Burpee je trochu Trifecta. Je to vrah kombinácia ABS, nohy a kardio. Bude to úplne byť problém, ale viem, že ste sa na to! Tu je návod, ako to urobiť Burpee:
Začnite v stoji s rukami dole po vašom boku.
Klesnúť do drepu.
Z drepu, spadnúť do pozície dosky.
Kým v polohe dosky, vykonajte jeden push up.
Skok vaše nohy dopredu a vyskočiť do stoja.
Zmeniť podľa potreby na základe vašej fyzickej zdatnosti. Vždy sa môžete odhlásiť push-up, alebo si ho na kolená. Okrem toho, ak jumping je z obrazu, potom si môžete krok nohy dovnútra a von.
Dúha
To by nemalo byť squat výzva v prípade, že neboli žiadne drepy! Drepy sa môže pohybovať od pravidelnej skok drepy do hmotnosti drepy … voľba je na vás. Zásadnú vec na zapamätanie je vhodná forma. Bez správnej forme, riskujete zranených a nebudete zacielenie ideálne svalové skupiny. Takže, tu je to základy o tom, ako squat:
Začnite v stoji sa vaše nohy nesú šírku oddelene.
Pokrčte kolená a nižšie zadok smerom k zemi – to musí vyzerať, ako by ste sa snaží, aby sa posadili.
Udržujte podpätky pevne pritlačí na zem a držať zadok nad kolená úrovni. pamätať len znížiť tak ďaleko, ako je to možné, bez toho aby bolo nepríjemné.
Chrbát musí zostať neutrálny, rovné postavenie, a prsty musia smerovať dopredu.
Tlačiť päty do zeme, ako si postaviť späť hore, uťahovanie glutes hore.
30-dňový plán ABS & Squat Challenge
Nižšie je 30-dňová abs a squat úlohou cvičenia plán. majte na pamäti, že môžete zmeniť cvičenie, aby sa zmestili vaša úroveň znalostí. Napríklad, môžete vždy použiť váhy alebo pásma, ak chcete zvýšiť výzvu. Uistite sa, že problém sami, ale nebuďte príliš tvrdý na seba a to buď! Okrem toho sú dni, ktoré sú označené ako dni odpočinku sú vaše dni sa zotaviť. zvážiť nahradenie výzvy s 30 alebo 45 minút alebo 15 minút behu.
Ukázať 102550100 záznamov
Vyhľadávanie:
Deň 01:20 squats5 burpees20 druhú os
Deň 02:25 squats5 burpees25 druhú os
Deň 03:30 squats8 burpees30 druhú os
Deň 04:30 squats10 burpees30 druhú os
Deň 05:35 squats10 burpees35 druhú os
Deň 06:40 squats10 burpees35 druhú os
Deň 07:25 squats5 burpees20 druhú os
Deň 08:50 squats15 burpees45 druhú os
9. deň: odpočinkový deň
Deň 10:20 squats5 burpees20 druhú os
Deň 11:50 squats12 burpees30 druhú os
Zobrazenie 1 až 10 z 29 záznamov
Predchádzajúci Nasledujúci