Ako Foam Roll hamstringy
Všetko v prospech úzkych hamstringy, hovoriť “ja”! úplné ticho … pretože nikto má stuhnuté napäté svaly, najmä hamstringy. Neviem ako vy, ale moje nohy je dosť bolí po ťažkom kardio deň. To zahŕňa tie časy, kedy som sa natiahnuť pred a po cvičení, taky.
Ak sa snažíte, aby čo najviac z každého dňa vo svojom tréningu týždenne a hľadajú spôsoby, ako kopať stuhnuté svaly na stranu, pena valcovanie svoje hamstring je odpoveď. Pena valcovanie je self-myofascial uvoľňovania (SMR) Technika, ktorá pomáha k zmierneniu tesnosť, bolesti a zápalu vo svaloch. Niektorí ľudia rozhodnú sa penové vojne svoje hamstringy pred cvičením, niektorí rozhodnú po tréningu a niektorí si vyberú obaja.
Či už sú vaše preferencie, existuje mnoho výhod, ktoré môžete žať od peny valcovaním, ako je zmiernenie bolesti svalov a zvyšuje rozsah pohybu, ktorým sa dočasne znižujú výskyt celulitídy pomocníkov pri kontrole symptómov fibromyalgia a pomôže vám relaxovať. Ešte vzbudila som váš záujem? Ak áno, tu je 411 na všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako pena rolí hamstringy.
Kedy Foam Roll vaše hamstringy
Prvá vec, čo potrebujete vedieť o tom, ako penových valcov hamstringy, ak je to urobiť. Výber je naozaj len na vás. Niektorí jedinci si vybrať pena valcovanie pred tréningom, zatiaľ čo iní rozhodnú peny valcovaním po. Neexistuje žiadna “správna odpoveď”, ale prínos bude líšiť pre každého.
TriggerPoint 13 “GRID Foam RollerFree Online inštruktážne videá
Avšak, to je dôležité vedieť, že keď budete tráviť príliš dlho na jednom mieste, riskujete modriny a zranení. Riziko je to ešte väčší na “studeného svalu” (aka pred tréningom). Pri valcovaní za studena svaly, budete chcieť zmierniť do toho s mäkším tlaku na prvý pohľad, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu obloženia a spôsobuje zápal.
Ako dlho by mal You Foam Roll
Ďalším krokom v učení, ako pena valcov hamstringy je vedieť, ako dlho by ste mali urobiť. Sľubujem, že v niektorých prípadoch som bol v posilňovni a vyzerá to, že ľudia sú pena valcovanie cez hodinu. Osobne sa domnievam, že je to prehnané. Môžete pena roll hamstringy po dobu asi 30 sekúnd až minútu na každej nohe, aby pomohli zmierniť uzlov a bolestivosť. majte na pamäti – nechcete, aby premiestnenie príliš rýchlo, pretože potom nemusí byť dostatok tlaku. To znamená, že nebudete dostávať výhody valcovanie, a to nebude robiť veľa pre tie stuhnuté svaly.
Keď by sa vám to pena Roll
Aj keď sa učíte o tom, ako pena rolí hamstringy, pravdepodobne budete musieť učiť, keď ste nemal. Prvé vecí, prvé, mali by ste sa nemožno vrátiť priamo na kĺbu alebo kosti. Je tiež dôležité, že nemusíte vrátiť na miesto, kde budete mať príliš veľa bolesti. To sa môže zdať zrejmé, ale ak ste vážne zranený, mali by ste sa tiež vyhnúť stáčanie hamstringy. Ďalším vodítkom palca pri valcovaní je počkať 24-48 hodín medzi zasadnutiami. dať telu čas na odpočinok a na zotavenie, ako hádzať je späť v mixe.
321 silné médium Density Foam Roller 13 “Foam Roller s bonusovými 4K eBook
Ako Foam Roll hamstringy
Teraz, keď viete niečo o tom, ako sa váľať hamstringy, že je čas, aby sa vymanili valec a pustiť sa do práce. Tu je návod, ako sa váľať hamstringy:
Začať sede s rukami na podlahe.
Predĺžte si ľavú nohu pred seba a ohýbať najlepšie koleno, takže podporuje vás.
Dal penový valček pod hornú časť ľavej ochromiť najlepšie pod GLUT.
Pomocou rúk a nôh na podlahe, rock tam a späť sa vrátiť svoj podkolennej šľachy. Roll natoľko, že vaša noha ohýba nadol a pomaly sa vrátiť späť.
Urob to po dobu 30 sekúnd až 1 minúty a opakujte na druhej strane.
Zabaliť
Pena valcovanie je skvelý technika pomôcť zmierniť tesný, vred a zapálené zadnej strany stehien.
Okrem toho, ako penových valcov hamstringy (pozri vyššie), sme prebrali vedieť, kedy penových valcov hamstringy, ako dlho by ste mali penové vojne a kedy nie penové vojne.
Sme presvedčení, že ak začnete pravidelne pena valcovanie, začnete pozorovať rozdiel vo svojich úzkych a prepracované hamstringy!