Či už ste začiatočník do fitness alebo ostrieľaný guru, tam to asi bolo do bodu, kedy ste spochybňovaná – koľko by som mal byť schopný lavici? Je bežné, že ľudia sa pýtať, akú veľkú váhu by mali byť schopní výťahu a ak sú pokrok v ich kondičné jazdy. Aj keď by ste mohli začať zdvíhanie menšiu váhu, než ste pôvodne očakávalo, konzistencia je kľúčom a tak dlho, ako budete držať s ním budete môcť zdvihnúť väčšiu váhu, než sa nazdáte.
Obsah Skryť
Je benching telesnej váhy dobre?
Je Bench Press dobrým ukazovateľom sily?
Priemerná Muž Bench Press
Priemerná žena Bench Press
Ako môžem získať lepší benching More?
Jeden Opakovanie Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Koľko môže skalná lavička?
Zabaliť
Ak ste rovnako ako ja a údivu, koľko by som mal byť schopný lavičke – odpoveď nie je jednoduchá. Takže mnoho faktorov vstupujú do hry, ako je vašej fyzickej zdatnosti, telesnej hmotnosti a veku. myslieť na to takto – koľkokrát ste v porovnaní čo sa dá robiť teraz proti, keď ste boli vo svojom mladistvom veku? Odpoveď je pravdepodobne trápne priznať. Takže, poďme sa ponoriť do toho, ako veľmi by ste mali byť schopní na lavičke v závislosti na niekoľkých rôznych faktorov a štatistiky.
Je benching telesnej váhy dobre?
Ak ste schopní lavičke vašej telesnej hmotnosti, je to začiatok dobrého? Rozhodne áno! najmä ak ste žena alebo muž väčšej veľkosti. Malý priemernej veľkosti človeka, by mal byť schopný bench press viac ako jeho telesnej hmotnosti. Avšak človek, ktorý váži okolo 250 libier, zrejme nebude schopný zdvihnúť svoju váhu, bez toho, aby po vážnej fitness režim.
Je Bench Press dobrým ukazovateľom sily?
Vedeli ste, že bench press je jedným z troch cvičenie vykonáva v powerlifting súťaži? Spolu s mŕtvy ťah a drep, bench lisovanie je presný test sily. Čím väčšia váha môžete lavičku, tým silnejší je váš horný bod.
Priemerná Muž Bench Press
Je bežné, že ľudia, aby mohli zdvihnúť väčšiu váhu ako ženy. U mužov vo svojich dvadsiatych a tridsiatych rokov, sú na svojom vrchole pre silu a zdvíhanie závaží. akonáhle hit veku okolo štyridsiatky, množstvo váhy môžu zdvihnúť poklesy. Samozrejme, tam sú vždy výnimky, a niektorí muži môžu byť silnejší pri svojich štyridsiatych a päťdesiatych rokov, než vo svojich dvadsiatich rokov. Nasledujúce grafy sú bench press priemery založené na hmotnosti a veku.
telo WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 percent telesnej hmotnosti
30 až 3990 percent telesnej hmotnosti
40 do 4980 percent telesnej hmotnosti
50-5975 percent telesnej hmotnosti
Priemerná žena Bench Press
U žien zaujímalo, koľko by som mal byť schopný na lávku, odpoveď sa líši od mužov. U žien, ich veľkosť a kondícia sú najlepšie ukazovatele pre určenie, koľko by mali byť schopní lavici.
Liz Marsland, je Crossfit L-2 tréner na CrossFit Shapesmiths, hovorí, že ženy by mali začať mierne, a to najmä v prípade, že nemajú dosť sily hornej polovice tela. Nižšie je uvedený graf, ktorý štiepi lavica priemery pre ženy v závislosti na telesnej hmotnosti.
telo WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Ako môžem získať lepší benching More?
Je bežné, že chce, aby lepšie sami seba – a určite dobrá vec. Takže, aké kroky môžete si vziať, aby si lepšie benching väčšiu váhu? Pre začiatok, aby svoj čas a postaviť váhu postupne. Oni nestavali Rím v jeden deň a vaše svaly nebude jeden. Výsledky nejakú dobu trvať a konzistencie. Tak dlho, ako si dať do práce, budú výsledky prídu. Tu sú ďalšie tipy, ako získať lepšie benching väčšiu váhu:
Vždy cvičiť výbornú formu, aby sa zabránilo zraneniu a získať najlepšie výsledky.
Zvýšiť váhu a znížiť počet opakovaní.
Líšiť vaše silový tréning rutina, takže môžete zacieliť celé telo pri práci von.
Zvážiť pracuje sa s trénerom, či budete potrebovať pomoc s programom alebo vyvinúť čo najefektívnejšie tréningový plán na mieru pre vás.
Udržiavať zdravej výživy na pomoc pri budovaní štíhle svaly.
Doprajte svojmu telu dostatok odpočinku medzi tréningami.
Jeden Opakovanie Max Bench Press
Chceš, aké sú vaše prvé opakovanie max bench press je? Môžete použiť bench press kalkulačku nájsť jedno opakovanie max. Definujú opakovanie max ako maximálna sila môžete vyrobiť s singulární svalové kontrakcie. majte na pamäti, že sa nejedná o 100% presné a nie je one-size-fits-all prístup. ale určenie vašej jedno opakovanie lavice stlačte max na kalkulačke, je určite dobrý východiskový bod, a tam si môžete buď zvýšiť alebo zmenšiť. Ak chcete nájsť jeden opakovanie max, postupne zvyšovať váhu, kým určiť maximálnu hmotnosť jedného rep, že ste schopní výťahu.
Endurance Max Bench Press
Kým nález svoj prvý opakovanie max bench-press je spôsob, ako otestovať svoje sily s jedným singelE Burst svalovej kontrakcie, hovorí vám trochu o vašom vytrvalosti.
To je miesto, kde je užitočná vytrvalosť max. Toto je pevnosť v hornej časti tela a vytrvalosť, ktorá sa bežne používa v NFL, NBA a NHL kombinuje. Endurance Max Bench Press je maximálny počet opakovaní, ktoré sa vykonávajú pomocou nastavenej hmotnosti. Môžete napríklad mať jednu opakovaciu max z 250 libier, ale vaša vytrvalosť max na lavicu hmotnosť môže byť 215 libier nabitý desaťkrát.
Koľko môže skalná lavička?
Kto nekladí skaly v nejakom tvare alebo forme? To platí, že je pravda, najmä ak ste do sily a fitness. Z jeho prvých dní v WWE a teraz rokoch neskôr sa Rock udržiavala svoju tvarovanú postavu a mnoho z nás si premýšľal, čo je jeho tajomstvo.
Jeden z jeho najobľúbenejších tajomstiev (pretože nechce odpovedať na otázku) je, koľko môže max lavice. Aj keď rád udržiava veci s nízkym kľúčom, môžeme odhadnúť, že rock má jeden rep Max lavicu stlačte 450 a 500 libier.
Zabaliť
Bench Press je dobrý indikátor vašej celkovej hornej časti tela. Čím väčšia váha môžete lavičku, tým silnejší je váš horný bod. Pri pýtaní otázky, koľko by som mal byť schopný lavičky, majte na pamäti, že existuje viac faktorov, ako je telesná hmotnosť, fitness úroveň a vek vziať do úvahy.
Môžete použiť vyššie uvedené lavice Press priemerné grafy na základe hmotnosti a veku získať predstavu o tom, kde by ste mali spadnúť. Ak ste schopní namontovať svoju telesnú hmotnosť, ste výnimkou, ako je to menej ako 5-10% populácie.
Aby ste sa zlepšili pri lakovaní väčšej váhe, musíte byť v súlade s vašimi tréningmi. Môžete tiež zvýšiť hmotnosť, ktorú zdvihnete a zároveň znižujete počet opakovaní. Jedzte zdravé a uistite sa, že vaše telo dávajte svojmu telu dostatok odpočinku medzi cvičeniami, ako je to, keď svalové vlákna opravy a rast. Pamätajte si, že Rím nebol postavený za deň!