Žaba drví
Drví sú jednou z najobľúbenejších foriem brušnej cvičenia. Oni nevyžadujú členstvo v telocvični, alebo dokonca žiadne špeciálne vybavenie, ale môžu skutočne získať prácu. Môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a stabilitu, určiť niektoré svaly v oblasti brucha, pomoc s vašej pozícii, a ešte oveľa viac!
Existuje veľa variantov drví zamerať a ovplyvňujú rôzne časti vášho jadra, a dnes budeme pozerať konkrétne na žabie drví.
Cez jeho hlúpe meno, žabie drví môže naozaj balenia punč! Poďme sa pozrieť na to, ako sa im robiť!
Ako to urobiť Žaba Drví
Ležiaci na chrbte, aby vaše paže do strán dotýka hlavu a chodidlá dotýkať. Tie by mohli mať na kolená mierne zdvihne zo zeme, smerujúce v opačných smeroch.
Vaše nohy a chodidlá musia tvar diamantu. Môžete svoje nohy na zemi, alebo iná metóda je mierne priviesť zo zeme.
Kým zdvíhanie hornej časti tela a hlavy, tieseň vaše hornej a dolnej časti tela dohromady. Dávajte pozor, aby ste zdvihnúť hlavu rukami.
Spodnej časti chrbta, ale nie úplne na zem a opakujte pohyb.
Výhody Frog drví
Rovnako ako u iných foriem drví, sú skvelé pre posilnenie svojej jadro a zlepšiť rovnováhu a stabilitu, ktorá vám umožní robiť oveľa viac športovo. S žabích drví, konkrétne, že izolovať určité svalové skupiny a zároveň dosiahnutie vyššie uvedených výhod.
Svaly používané v žabie drví
Vďaka tomuto cvičenia sa zameriavajú na svoje vnútorné brušné svaly, zatiaľ čo tie sú statické a vznášajúce sa nad zemou. Tie sú tiež pracujú svoje vonkajšie brušné svaly s chrumkavý pohybu! Diskusia o win-win!
variácie
Existuje niekoľko variantov, ktoré môžete začleniť do modifikovať, a aby tieto drví stretnúť sa s tebou, kde ste. V prípade, že cvičenie je príliš intenzívna, môžete udržať nohy na zemi. aj naďalej udržať chodidlá spolu (s kolenami čelia opačných smeroch), ale tým, že drží svoje nohy na zemi, bude to trvať nejakú teplo z vašich brušnej a hip flexor svalov.
Progresie
Aby sa žaby drvia oveľa intenzívnejší, môžete urobiť dve veci ….
zvýšiť rýchlosť
Akonáhle sa dostanete na kĺb správne formulára môžete toto cvičenie pokrok v dôsledku zvýšenia rýchlosti. To bude mať vaša tepová frekvencia čerpanie a zvýšiť popálenia. Len byť istí, že udržať svoj tvar alebo neuvidíte požadované výsledky!
znížte rýchlosť
Môže to byť divné, že spôsoby, ako pokroku žabie drví sú úplné protiklady, ale je to pravda! Obaja zvýšenie a zníženie svojej rýchlosti vás môže ovplyvniť rôznymi spôsobmi. To všetko záleží na tom, čo chcete, aby sa z toho dostať.
Kým zvýšenie vaša rýchlosť bude toto cvičenie oveľa viac kardio-zameraný, znižuje toto cvičenie bude obsahovať oveľa viac izometrickej drží čo bude mať za svoj vnútorné jadro spaľovať viac!
Záver
Žaba drví sú skvelý výkon sa zamerať na posilnenie jadra. Žaba drví sú len jednou variantou mnohých rôznych typov drví. Pripomínajú svoje meno ako vaše nohy dohromady a vyzerať ako žaby.
Drví sú známe pre posilnenie svojej jadro, rovnako ako zlepšiť svoje rovnováhu a stabilitu. Žaba drví aplikované ako pre vnútorné brušné, rovnako ako vonkajší brušné svaly.
Žaba variácie tieseň môžu zahŕňať udržať vaše nohy spolu na podlahe, alebo je mierne zvýši. Ďalším variantom by mohlo byť dosiahnutie vašich rúk smerom nohy namiesto aby im vašich uší alebo hlavy.