Kde sú všetky moje noha milenci deň? Ak ste zdvihol ruku (psychicky, samozrejme), potom mám práve cvičenie pre vás: medicína gule squat hody. Áno, sú rovnako intenzívne, ako zvuk. Avšak človek, fungujú! rovnako ako keď táto elektráreň premiestnenie skutočne funguje tie zadok, budete cítiť ju do hornej časti tela, rovnako ako jadro príliš.
Vzhľadom k tomu, medicína gule squat hody sú plné telo cvičenia, ktoré sú doplnkom ideálne k tréningu režimu. najmä ak chcete získať čo najviac z každého opakovania. Chcem povedať, kto nemá rád pracovať svoje jadro, hornej časti tela, rovnako ako spodná časť tela naraz? Nie som si istý, ako presne váš vlak verili prác, ale pre mňa to znie ako skvelý spôsob, aby sa efektívny tréning!
Ako to urobiť Medicine gule Squat Hádže
Samozrejme, že budeme robiť všetko najlepšie, keď budeme robiť im v krokoch – medicína gule squat hodov hotela. Pred potápanie v hlave prvej, alebo by mala Aj štátu squat prvý, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete v súlade s o zaručenie zodpovedajúci typ, rovnako ako najúčinnejší opakovanie.
Krok jedna
Ak chcete liek gule squat hodiť budete požiadavka na stojte hip šírka oddelený. By ste mali držať liek gule v prednej časti vášho prsníka, rovnako ako kolená by mal mať malý ohyb v nich.
druhý krok
Sedieť v drepe pozícii, uistite sa, že vaše stehná sú rovnobežné s vozovkou, rovnako ako kolená Nedávajte prsty.
Tretí krok
Explozívne zvýši z drepu nastavenia rovnako ako tlačiť liek guľu nad hlavou tak, že guľa opustí ruky.
štvrtý krok
Chytiť sféru, ako aj pokles späť dole do drepu pozíciu, opakujte pohyb.
Výhody medicíny sféry Squat Hádže
Programu Ak chcete pochopiť výhody cvičenia pred vykonávať ju. Aký to má zmysel v tom niečo nie je vám pomôžu uspokojiť ciele ste si stanovili? tu sú niektoré hlavné výhody medicína gule squat hody:
Buduje telesná sila
Medicína gule squat hádže prácu svalov, ktorá spôsobuje im silnieť. silné svaly rovnať menšie nebezpečenstvo úrazu, rovnako ako zlepšenie vo vašom sebavedomie. Nehovoriac o tom, že to pomôže získať vynikajúce zadok!
Zlepšuje rovnováhu
Okrem budovania sily tela, medicína gule squat hádže zlepšiť rovnováhu, kontrolu rovnako ako stabilita! Nehovoriac o tom, že pomáha s koordináciou ruka-oko!
Lepšie zdravie srdca
Kým liek gule squat hody, ktoré vám pomôžu rozvíjať svaly, ale tiež pomôcť vaše srdce, rovnako ako kardiovaskulárne zdravie.
Pomáha Reach fyzická zdatnosť cieľov
My všetci máme tento cieľ telo na mysli. To je dôvod, prečo sme sa dostať hore, rovnako ako brúsiť každý deň! Robí medicína gule squat hodí vám pomôže dosiahnuť tento cieľ, ako aj vykláňať tie svaly.
Čo svaly pracoval?
V celotelových cvičení, medicína gule squat hody sú svätý grál. Táto intenzívne cvičenie funguje glutes, lýtka, štvorkolky, ramená, jadro, bicepsy, tricepsy, rovnako ako späť. Je to vrah plný telesný pohyb, ktorý budete vďační, že áno. Je to jednoducho môže trvať niekoľko dní!
Cvičenie podobné lekárstvo sféry drep Hodí
Nie každý má medicinbal, čo znamená, že nie každý môže robiť medicína gule squat hody. Navyše, niektorí z nás majú zranenia, ktoré by nás mohli vyhnúť sa budú môcť vykonávať toto cvičenie. Ak ste v niektorej z týchto skupín ľudí, nepočítajú sa von ešte nie! Existuje niekoľko cvičení, môžete ešte urobiť takto:
Dúha
Drepy s hornou tlače
Medicína sfére drepy s lisom (bez hod)
Medicína Sphere valcovanie kľučky
Ramenné lis s medicína gule alebo činka
Práca je do svojho tréningu
Si oficiálne na palube tímu medicíny sfére squat hody. Takže čo teraz? Medicína gule squat hody samy o sebe vynikajúce nohu cvičenie. Môžete ich pridať do svojej nohy day tréningu režimu. Alebo môžete vždy urobiť liek gule cvičenie deň! Tu je príklad full-telesné cvičenie si môžete vyskúšať, ktorý používa nič, avšak hlavička medicíny:
Medicína gule drep Hodí
Medicína gule Nadzemné Hodí
V-up s loptou medicíny
obrázok 8
Single Leg Squat
Akú veľkosť medicinbal?
Vo svete medicíny gulí, nie je jedna veľkosť padne všetkým. Najlepšie veľkosť liek guľa pre vás je s najväčšou pravdepodobnosťou bude líšiť od optimálnu veľkosť pre mňa. Akonáhle začnete hľadať, zistíte, medicína gule sa vyskytujú v rôznych veľkostí, tvarov i farieb. K dispozícii sú aj malé medicína lopty, stredné medicinbal rovnako ako veľké medicinbal. Každý liek guľa je oveľa lepšie zamerané na konkrétne cvičenie. Osobne volím malý liek guľu, ktorá je 6 libier.
MedicineBall.com je webová stránka uvádza v súlade s čo sa týka výberu medicinbalom: “Podľa Americkej rady cvičenie (ACE), veľký štartové hmotnosti pre liek gule školenia sa pohybuje medzi 4 až 15 libier. Rovnako sa domnievame, že 4, 6, ako aj 8-libra medicinbal sú vynikajúce pre začiatokako aj odborníci. Bez ohľadu na to, ktorá lieková guľa si vyberiete, majte na pamäti, že môžete vždy začať len málo, rovnako ako pracovať svoju metódu až po ťažšie váhy. Majte na pamäti, že vaša medová sféra by mala byť ťažká dostatočná na to, aby ste sa stali pohybom, nebráni sa. ”
Sú liek sphere squat hodiť výdrž alebo kardio?
Medicína Sphere Squat hody sú vrahovou kombináciou vytrvalosti, ako aj kardio! Používate váženú guľu, aby ste vytvorili horné, ako aj nižšie svaly na telo, zatiaľ čo súčasne zvyšuje srdcovú frekvenciu. Zvyšovanie srdcovej frekvencie znamená, že ste spaľujú kalórie, rovnako ako sa opierajú o tie svaly. Takže, ak potešíte vo veľkej zmesi vytrvalosti, ako aj kardio potom medicíny Sphere Squat hodí vaše meno po celom nich!
Zabaliť
Medicína Sphere Squat hodí sú úžasné plnohodnotné cvičenie. Pracujú nielen nohy, ale aj vaše ramená, jadro, biceps, triceps, rovnako ako chrbát. Majú početné výhody, ktoré zahŕňajú výstavnú budovu, zlepšenie rovnováhy, zvyšuje kardiovaskulárne zdravie a wellness, ako aj nad fyzickou udalosťou. Med Sphere Squat hody sú kombináciou kardio, rovnako ako výstava výstavy.
Ak nie ste schopní robiť med gule squat hodiť od zranenia, existuje množstvo substitučných cvičení. Niektoré z tých, ktoré zahŕňajú drepy, drepy s nadzemným lisom, medicíny gule rolling push-ups, vezmite na tlač s med guľou alebo činka. Pri spúšťaní, využite liekové gule v rozsahu 4 až 8 lb. To vás bude držať zraniť sami. Ako ste vývoj, rovnako ako skončil byť silnejší, môžete premiestniť až do ťažších med lopty. Užite si to!