Obsah skryť
Boot Camp cvičenia nôh
30 minút Boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
okruh 2
okruh 3
squat Skoky
skok výpady
Bear Crawl
Squat skok na Jumping výpadom
Squat + Výpony
Straight Leg Deadlift
rýchlosť Korčuliari
Zabaliť
Boot Camp cvičenia nôh
V tomto svete existuje jogíni, krížové montéri, bežcov, cyklistov, turistov, topánka táborníci rovnako ako výpis z kamarátstva naplnené cvičenie pokračuje. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny kategorizovať sami pod, mať radosť, že ste sa dostal tam, rovnako ako aktívny. Takže, na zdravie pre vás pre starostlivosť o vaše telo!
Aj keď existuje veľa cvičenia pre výber z, môžu sa všetci zhodneme, že nie každý pohyb je vytvorená rovnako. Niektoré z nich sú v podstate oveľa náročnejšie ako iné – rovnako ako boot camp v tejto klasifikácie. Triedy Boot camp je intenzívna kombináciou rozcvičku (kľučky, výpady, drepy) párových vedľa intenzívnych aeróbnych pohybov. V skutočnosti je tento náročný cvičenie štýl je založený voľne mimo ozbrojených síl metód, ktoré sa používajú pre tieto bič nový regrutuje do tvaru. Od tejto doby meno “boot camp”.
Podľa Dr Edward Laskowski, profesor rovnako ako co-riaditeľ Mayo centrum športovej medicíny: “Cvičenie, ktoré sa skladajú topánka tábory sú navrhnuté pre prácu v hornej i dolnej časti tela, rovnako ako jadro, takže je to podrobný tréning.” Mnoho cvičenie vykonávaných počas trieda výcvikovom tábore len využívajú iba svojej telesnej hmotnosti. Avšak, nenechajte sa v šoku, keď sa otočiť pneumatiky alebo využiť štandardné posilňovne koleso taky.
Ďalšou výhodou Boot Camp cvičenie je zmes medzi intenzívneho aktivitou, ako aj krátke prestávky zvyšok – čo ich robí HIIT (vysoká intenzita intervalový tréning) tréningu. rovnako ako chápeme HIIT cvičenia sú prominentnej pre dosiahnutie maximálnej fyzickej zdatnosti zisky v čo najkratšom čase. Takže všeobecne robí Boot Camp cvičenie pomôže nakloniť svoje telo von, zvýšiť vaše vytrvalosť, rovnako ako horáka kalórií.
Aj keď existuje mnoho výhod, ktoré idú spolu s Boot Camp cvičenia, to je veľmi dôležité si uvedomiť niekoľko vecí. rovnako ako nie všetky cviky sú stvorení sebe rovní, ani sú všetci tréneri. Niektoré triedy nemusia mať veľký dôraz na správnu formu. Nesprávny typ môže viesť k zraneniam – rovnako ako my všetci pochopiť, ako presne ten príbeh pokračuje. Samozrejme, je to veľmi dôležité pre jednoduchosť sa do akéhokoľvek typu nového tréningu, rovnako ako to platí aj pre výcvikovom tábore. Ak sa rozhodnete vziať triedu Boot Camp, sa uistite, že počúvať svoje telo, rovnako ako tlačiť sa len pokiaľ je to nevyhnutné.
30. minúta Boot Camp Leg cvičenie
Je vôbec niekedy doba, kedy noha cvičenie nemajú vládnuť kráľ? Že sa nemení s výcvikovom tábore. V skutočnosti noha cvičenia Boot Camp môže byť na vrchole tri z najnáročnejších, napriek tomu odmeňovania, Tréningy ste niekedy dokončený. veriť Beyonce alebo J-Lo korisť cieľov – rovnako ako chlapci, tam je v tom, že tónovaný spodnú polovicu žiadna hanba.
Majte na pamäti, že aj keď noha cvičenia Boot Camp vám pomôže dostať tie zisky, to je úplne pomalý proces. Možno môžete skúsiť robiť nohu tréningu Boot Camp trikrát týždenne pri veľmi prvom spustení von. Alebo snáď môže len celkom jeden každý týždeň. Tento proces je úplne na vás, rovnako ako úplne na vás! Moje odporúčanie je, aby cieľ pre jednu Boot Camp nohe cvičenie trikrát týždenne, kým budete cítiť pohodlne sa zvýšil na štyri. keď máte tie pekné, tónovaný nohy ste snívali, vráťte sa robí dvakrát týždenne!
Dobre, teraz ste pripravení na valec. Si přepjali aj psychicky pripravený pre svoj úplne prvý nohu cvičenie Boot Camp. Avšak, kde začať? Žiaden strach! Váš kemp noha tréning Obvod by mohol ísť niečo takéto:
okruh 1
30 Druhý squat skoky
5 Rovné ťah nôh
30 druhý skok výpady
opakujte 6x
okruh 2
30sekúnd medveď prechádzanie
10 drep + teľa navýšenie
30 druhá rýchlosť korčuliari
opakujte 6x
okruh 3
30 sekúnd squat skok na skákanie výpad
5 rovné ťah nôh
30 druhá rýchlosť korčuliari
6 krát opakovať + v súlade s up s relácii strečové 5-7 minút
squat Skoky
Jeden z mojich preferovaných cvičenie je squat skok. Tento plyometric cvičenie spaľuje kalórie tým, že sa tepová frekvencia, rovnako ako tónovanie, že spodná časť tela! Začnete tým, že zavesenie na bokoch, aby sa zasadila svoj zadok dozadu, rovnako ako nižšie dolu, kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. a stlačte tlačidlo nohou do krajiny, aby urýchlili tak vysoko, ako je to možné. Uistite sa, aby vaše kolená ohnúť do uhla 45 stupňov, keď pristáť, potom okamžite squat dole, rovnako ako vyhodiť up!
skok výpady
Ste pripravení cítiť horieť? Nebojte sa, je to úplne druh, ktorý budete vďační. Len potom, čo ste dokončili nohu cvičenie Boot Camp. Robíme skok výpady podobné bežné výpady. Avšak môžete predpoklad rozdiel: skok! Musíte začať v základnej polohe pred výpadu. Odtiaľ môžu tlačiť explozívne z podlahy, rovnako ako prepínanie nastavenie nôh, zatiaľ čo vo vzduchu, aby sa v krajine ešte jeden výpad s OPPosite nohu vpred. Keď pristaneš jemne, pokračujte v striedaní strán v skokoch.
Plaziť sa
Rovnako ako my všetci máme preferované cvičenia, všetci máme najmenšie obľúbené. Bear plazenie sú absolútne na mojom zozname cvičení, ktoré chcem preskočiť, pretože chápem, že sú prospešné. Je to twin k dieťaťu plaziť, avšak vaša váha je vo vašich rukách, ako aj nohách namiesto kolien. Začnite na všetkých štyroch, rovnako ako zdvihnúť kolená v uhle 90 stupňov. Krok jednej ruky, ako aj opačnej nohe vpred rovnakou vzdialenosťou pri pobyte nízko až na zem. Prepnite na druhú stranu, ako aj naďalej zopakujte pohyb, striedať sa strany.
Squat skok na skákanie lunge
Vyjednávať
Ďalšie fantastické boot camp noha cvičenie, ktoré je určite dostať tú srdcovú frekvenciu hore! Začnite s nohami nosiť šírku od seba, ako aj ruky dole po vašej strane. Dolné do Squat Setting, rovnako ako squat skok, ako je uvedené vyššie. Keď pristaneš jemne, striedať sa na skok. Z Jump Lunge vyfukovať späť squat, rovnako ako opakovať výpad na druhej strane.
Squat + Calf vyvoláva
Vyjednávať
Squat plus teľa zvyšuje, môže byť ešte jeden oblúk nemesis bane. Je to však v poriadku, pretože moje detské teľatá môžu využiť pomoc! Tento boot camph nohy cvičenie hovorí o sebe, pokiaľ ide o presne to, ako to urobiť. Tu je tu však GIST: Začnite stojaci s nohami nôh Hip Vzdialenosť od seba, ako aj Squat Down. Keď ste si squatted k vášmu nízkemu bodu, predlžuje až do stojaceho prostredia, ako aj zdvihnite päty z podlahy, potom squat späť, rovnako ako opakovať!
Straight Leg Deadlift
Straight nohy Deadlifts sú potrebné na vašom zozname tréningu. Toto cvičenie môže byť vykonané pomocou telesnej hmotnosti, kettlebell alebo činku. Stačí stáť s nohy ramenami vzdialenosť od seba, ako aj uchovávať menšie ohyb v kolenách. Začnite sa ohnúť dopredu na bokoch, udržať si chrbát rovno, rovnako ako znížiť, kým necítite úsek vo svojich hamstringoch, ako aj glutes. Pomaly zdvihnite späť do štartovacieho nastavenia, ako aj opakovať.
Rýchlosť korčuliarov
Vyjednávať
Ďalšie fantastické cvičenie dostať tú srdcovú frekvenciu! Začnite s kolenami ohnutým, ako aj chrbtom naklonený dopredu. Späť musí byť udržiavaná tak, ako je to možné, ako aj ramená nesmú byť zhruba. Skok na striedavé nohy zo strany na stranu. Uistite sa, že zostaňte na guľôčky nôh, rovnako ako pumpovať ruky, aby ste pomohli krokom vaše skoky.
Zabaliť
Boot Camp Cortouts sú fantastická metóda, ktorá sa má zbaviť tuku, ako aj rozvíjať sval. Boot Camp Cvičenie sú typ hiit (vysoký intenzita intervalového tréningu.
Boot Camp Leg Workouts sú podobne intenzívne. Vyššie sme sa vzťahovali na tri obvody, ktoré môžete využiť pre intenzívny 30 minútový boot camph nohy. Majte na pamäti začať pomaly, ako aj rozvíjať čas. Pred začatím nového cvičebného režimu tiež nezabudnite skontrolovať so svojím lekárom.
Cvičenia, ktoré sme zahrnuli do vyššie uvedeného boot camp cvičenie, boli squat skoky, skok pľúc, medveď crawl, squat skok na skákanie medveď, squat plus teľa zdvihne, rovný nohový deadlift, rovnako ako rýchlosť korčuliarov! Vezmite potešenie vo vašom 30 minútach boot camp noha cvičenie!