Či už ste nováčik na fyzickú zdatnosť alebo skúsený Guru, je s najväčšou pravdepodobnosťou bodom, kde ste sa spýtali – presne koľko by som mal byť schopný lavičky? Je to typické pre ľudí, aby presne spochybnili, koľko hmotnosti by mali byť schopní zdvíhať, ako aj, ak sa vytvárajú vývoj vo svojej fyzickej ceste. Aj keď môžete začať zdvihnúť menej hmotnosti, ako ste pôvodne očakávali, konzistencia je nevyhnutná, ako aj tak dlho, ako budete držať s ním budete môcť zdvihnúť oveľa väčšiu váhu predtým, ako to pochopíte.
Obsah Skryť
Je zarábanie vašej telesnej hmotnosti?
Je lavica presadzovať veľký indikátor sily?
Priemerný muž Bench Press
Priemerná ženská lavica Press
Ako môžem získať oveľa lepšie pri ladení?
Jeden opakovanie Max Bench Press
Vytrhávacia max Bench Press
Koľko môže skalná lavička?
Zabaliť
Ak ste ako ja, rovnako ako otázka presne, koľko by som mal byť schopný lavičky – odpoveď nie je jednoduchá. Takže početné faktory prichádzajú do hry ako vaša fyzická úroveň fitness, telesná hmotnosť, ako aj vek. Verte na to tak, ako je to – presne Ako početné časy ste porovnávali to, čo teraz môžete urobiť versus, keď ste boli vo vašom dospievaní? Odpoveď je s najväčšou pravdepodobnosťou trápne priznať. Poďme sa ponoriť presne, koľko by ste mali byť schopní business v závislosti na niekoľkých rôznych faktoroch, ako aj štatistiky.
Je zarábanie vašej telesnej hmotnosti?
Ak ste schopní lavičkovať svoju telesnú hmotnosť, je to skvelý štart? Rozhodne áno! najmä ak ste muža alebo väčší človek. Malý až priemerný chlapík by mal byť schopný stlačiť oveľa viac ako jeho telesná hmotnosť. Avšak muž, ktorý váži okolo 250 libier, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude schopný zdvihnúť svoju váhu bez splnenia hlavnej fyzickej kondície režimu.
Je lavica presadzovať veľký indikátor sily?
Rozumeli ste, že ste stlačením tlačidla je jedným z troch cvičení v súťaži Powerlifting? Spolu s deadlift, ako aj squat, stlačenie lavice je presný test sily. Oveľa väčšia váha môžete lavičku, tým silnejší je váš horný bod.
Priemerný muž Bench Press
Pre mužov je typické, aby boli schopní zdvihnúť oveľa väčšiu váhu ako ženy. Avšak, muži vo svojich dvadsiatych rokoch, ako aj tridsiatych rokoch sú na vrchole pre vytrvalosť, rovnako ako zdvíhacie váhy. Keď zasiahli asi štyridsať rokov, množstvo hmotnosti, ktorú môžu zdvíhať pokles. Samozrejme, že existujú vždy výnimky, ako aj niektorí muži môžu byť silnejšie počas svojich štyridsiatych rokov, ako aj päťdesiatych rokov ako v ich dvadsiatych rokoch. Dodržiavanie grafov sú bench presadzovať priemery založené na hmotnosti, ako aj veku.
Body Vážené BEZPLATNOSTIVÁSKYTYINTERMENTERMEDIADIADENTRANY
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
Veža
20-29100% telesnej hmotnosti
30-3990% telesnej hmotnosti
40-4980% telesnej hmotnosti
50-5975% telesnej hmotnosti
Priemerná ženská lavica Press
Pre ženy, ktoré sa zaujímajú presne, koľko by som mal byť schopný lavičky, reakcia sa líši od mužov. Pre ženy, ich veľkosť, ako aj fyzická úroveň fitness sú najlepšími ukazovateľmi na určenie toho, koľko by mali byť schopní byť na lavičke.
Liz Marsland, CrossFit L-2 tréner na CrossFit Shapesmiths, hovorí, že ženy by mali začať jemne, najmä ak nemajú veľký problém sily hornej tela. Nižšie je graf, ktorý rozbije lavice priemerom pre ženy založené na telesnej hmotnosti.
Body Vážené BEZPLATNOSTIVÁSKYTYINTERMENTERMEDIADIADENTRANY
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Ako môžem získať oveľa lepšie pri ladení?
Je typické chcieť oveľa lepšie – ako aj určite skvelú vec. Takže, aké kroky si môžete vziať oveľa lepšie pri lakovaní oveľa viac váhy? Pre štartéry si vezmite čas, ako aj vyvinúť hmotnosť postupne. Nevybrali sa Rím za deň, rovnako ako vaše svaly nebudú ani. Výsledky majú čas, ako aj konzistenciu. Pokiaľ vás do práce vložíte, výsledky prídu. Práve tu sú oveľa viac tipov, aby ste sa dostali oveľa lepšie pri lakoväte oveľa viac váhy:
Vždy vynikajúci typ metódy, aby sa zabránilo zraneniu, ako aj čo najlepšie výsledky.
Zvýšte hmotnosť, ako aj znížiť počet opakovaní.
Varia vaše výstavné tréningové rutiny, aby ste zacielite na celé telo pri práci.
Zvážte prácu s trénerom, ak požiadate o pomoc s programom alebo vytvoriť najefektívnejší tréningový plán prispôsobený vám.
Udržujte zdravý plán diéty, aby pomohol rozvíjať chudé svaly.
Dajte svojmu telu dostatok odpočinku medzi cvičeniami.
Jeden opakovanie Max Bench Press
Ste zvedaví to, čo vaše opakovanie Max Bench Press je? Môžete využiť stlačte tlačidlo Calculator, aby ste zistili svoje opakovanie max. Definujú opakovanie max, pretože maximálna sila môžete vytvoriť s jedincou svalovou hromadnou kontrakciou. Majte na pamäti, že to nie sú 100% presné, rovnako ako neexistuje žiadna veľkosť – všetkoprístup. Avšak určovanie vášho jedného rep lavičky Press max na kalkulačke je určite skvelý východiskový bod, ako aj odtiaľ môžete buď mesaťou nahor alebo zväčšiť. Ak chcete objaviť svoje opakovanie max, postupne zvýšiť hmotnosť, kým neidentifikujete jednu maximálnu váhu, ktorú ste schopní zdvihnúť.
Vytrhávacia max Bench Press
Pri objavovaní jedného opakovania Max Bench Press je spôsob, ako otestovať svoju výdrž s jedným singlom roztrhnutím svalovej hromadnej kontrakcie, to vám povie málo o vašom vytrvalosti.
To je miesto, kde je užitočná vytrvalosť max. Toto je horná telová výdrž, ako aj vytrvalosť test, ktorý sa bežne používa v NFL, NBA, ako aj NHL kombinuje. Endurance Max Bench Press je maximálny počet opakovaní, ktoré sa vykonávajú pomocou nastavenej hmotnosti. Môžete napríklad mať jedno opakovanie max z 250 libier, avšak vaša vytrvalosť max na lavicu hmotnosť môže byť 215 libier nabitý desaťkrát.
Koľko môže skalná lavička?
Kto nekladí skaly v nejakom tvare alebo forme? To platí najmä vtedy, ak ste do vytrvalosti, ako aj fitness. Z jeho prvých dní v WWE, rovnako ako teraz neskôr, Rock si udržala svoju tvarovanú postavu, rovnako ako mnohí z nás premýšľal, čo je jeho trik.
Jeden z jeho najobľúbenejších tajomstiev (pretože nemá rád odpoveď na otázku) je presne to, koľko môže max lavice. Zatiaľ čo rád udržiava veci s nízkym kľúčom, môžeme citovať, že rock má jeden rep Max lavicu stlačte medzi 450, ako aj 500 libier.
Zabaliť
Bench Press je skvelým indikátorom vašej všeobecnej pevnosti hornej časti tela. Oveľa väčšia váha môžete lavičku, tým silnejší je váš horný bod. Pri pýtajúc sa o znepokojenie presne, koľko by som mal byť schopný lavičky, majte na pamäti, že existuje niekoľko faktorov, ako je telesná hmotnosť, fyzická fitness úroveň, ako aj vek vziať do úvahy.
Môžete využiť vyššie uvedené lavice Press typické grafy založené na hmotnosti, ako aj veku, aby ste získali koncepciu, kde by ste mali spadnúť. Ak ste schopní namontovať svoju telesnú hmotnosť, ste výnimkou, ako je to menej ako 5-10% populácie.
Ak chcete získať oveľa lepšie pri lakoväte oveľa väčšiu váhu, musíte byť v súlade s tréningmi. Tiež si môžete zvýšiť hmotnosť, ktorú zdvihnete pri znižovaní počtu opakovaní. Jedzte Zdravé, rovnako ako dobre, aby ste svojim telesom poskytli dostatok odpočinku medzi cvičeniami, ako je to, keď sú svalové hmotnostné vlákna opravy, ako aj rast. Pamätajte si, že Rím nebol postavený za deň!