Obsah skrytie
Čo je činka Burpee?
Ako to urobiť Činka Burpee?
svaly použité
6 činka BurpeesDumbbell Burpee Press
Činka Burpee krok Up
Činka Burpee Row
Činka Burpee na výpadom
Činka Burpee chlap Maker
Činka Burpee Diabol Press
Zabaliť
Čo je činka Burpee?
Ja viem, ja viem, kto má rád .. burpees? Sú to fantastický – ale nesmierne ťažké cvičenia. No, my sme asi vziať ju do zárezu. Je to go čas – Izzy Mandelbaum štýl ..
Vitajte na činka burpees. Čo je činka Burpee, pýtate sa? No, činka Burpee je ako rutinná Burpee okrem toho, že v každej ruke držíte činka Pri vykonávaní Burpee. Táto extra hmotnosť zvyšuje odolnosť a robí činka Burpee ešte náročnejšie ako bežné Burpee (ak je to vôbec možné). Všetci na palube vlaku bolesti!
Ako to urobiť Činka Burpee?
Vyjednávať
Urvat činka v každej ruke. Keď začína činka burpees, hrať bezrizikové a využívajú ľahšia váha činky.
Rovnako ako rutinné Burpee, vaše ruky a činky by mala byť na šírku ramien.
Spadnúť na zem pomocou činky na podporu svojej telo.
Kick vaše nohy späť, takže ste v pozícii dosky.
Urobiť push-up, zatiaľ čo stále drží činky.
Potom skočiť si nohy hore smerom k ruke, vyskočiť a opakovať.
svaly použité
Činka burpees využívajú niekoľko svalovej hmoty skupín. Sú to full-telesné cvičenie, ktoré funguje vaše štvorhlavý sval a hamstringy vo svojej spodnej časti tela. Ich hit svoje šikmé a Rectus brušné svaly vo svojom jadre. Rovnako ako vaše deltoid, prsné svaly a triceps v hornej časti tela.
6 činka burpees
Nižšie je šesť činka Burpee variácie triasť veci trochu a udržať si záujem. Všetkých šesť tvorí základnú činka Burpee s niekoľkými variáciami. Je to go čas !!
Činka Burpee Press
Vyjednávať
Tento variant je presne rovnaký ako základný činky Burpee, až na jednu výnimku. Keď stojíte na konci stlačte činky nad hlavou a ustúpil pred opakovaním Burpee.
Činka Burpee krok Up
Vyjednávať
Činka Burpee krok nahor variácie je presne rovnaký ako základný činky Burpee, okrem toho, že na konci, vás krok až na pole, zatiaľ čo drží činky a potom krok späť dole.
Činka Burpee Row
Vyjednávať
V tomto variante, po push-up ešte v polohe dosky, urobiť činka riadok s každým ramenom pred dokončením Burpee.
Činka Burpee na výpadom
Vyjednávať
Vykonať typické činka Burpee. ale na konci Burpee, vykonajte výpad pri držaní činky. Alternatívne nohy vrhnúť sa po každom Burpee.
Činka Burpee chlap Maker
Vyjednávať
Tento variant je kombináciou niekoľkých činka burpees s drepu hádzať ku koncu. Sekvencia ide takhle. Preveďte činka Burpee riadku variácie a na konci, po vyskočiť, vykonať drep ťah hore a dole, a zároveň robí činka stlačte.
Činka Burpee Diabol Press
Vyjednávať
Robíte diabol lisu prevedením typický činka Burpee, ale na konci vy dvojaký činka chytiť priamo nad hlavou.
Zabaliť
Burpees sú fantastický plné telo cvičenia využité výdrž školenia pre ich aeróbne výhody. Činka burpees aby typický Burpee ešte ťažšie, ako budete držať činky pri vykonávaní cvičení pre väčší odpor.
Činka burpees zamerať sa na spodnú časť tela (štvorkolky, hamstringy a teľatá), v hornej časti tela (hrudník, ramená a triceps) a jadro.
V tomto článku sme sa vzťahuje 6 činka variácie Burpee. Sú 1) činka Burpee lis, 2) činka Burpee krok nahor, 3) činka Burpee riadok, 4) činka Burpee k výpadu, 5) činka Burpee človek výrobcu a 6) činka Burpee čert lis.
Skúste miešanie v niektorej z vyššie uvedených 6 činka variantov Burpee keď pneumatika typických činka burpees. Ak ste nikdy nerobili činka burpees predtým, vezmite je pomalý a uistite sa, že využiť nižšej hmotnosti činky než normálne zdvihnúť sa (prinajmenšom až kým si využitý k výkonu). Než si to pochopiť, budete v lepšom stave, než Izzy Mandelbaum!