(sponzorované)
Moje najaktuálnejšie videá
Deň maratónskeho výcviku 3
Marathon Training Video Diary – Deň 3. Spustenie denníka Skontrolujte s Run Eat Opere
Viac videí
0 sekúnd po 51 sekundách
Nahor
Ako urobiť dolné cvičenie pre bežcov a
03:09
Živý
00:00
08:21
00:51
Ahoj! Tento týždeň som sám, rovnako ako vy (áno, Scroller v supermarketovej línii/kúpeľni/Čakanie na začatie triedy jogy – vy), aby ste sa správne zvlhčovali.
Výzva na hydratáciu
Výzva: Uistite sa, že budete piť celý týždeň dostatočný.
Cieľ: presne zistiť, do akej miery musí byť vaše telo primerane hydratované.
Ako: Sledujte, čo pijete, presne ako sa cítite rovnako ako váš moč.
Kto ty. (Ja tiež.)
Prečo: Odkedy je iba 2% dehydratovaný, môže ublížiť atletický výkon. Rovnako ako nechceme robiť beh alebo Zumbu alebo CrossFit akýkoľvek typ tvrdšie, ako už je, však?!
Nedávno som zavolal s vedkyňou Laury Daray Sr. v Gatorade Sports Science Institute, ako aj s odborníkom na hydratáciu. Pred našou prednáškou som jej poslal svoju predbežnú váhu, príjem tekutín a publikujem váhu, aby som zistil, že moja miera potu. Potom sme diskutovali o mojich potrebách hydratácie.
Vždy som uviedol, že som ťažký, slaný sveter. Rovnako ako výsledky prišli, že moja miera potu je priemerná. Ale potom som mal na pamäti, že som nezohľadnil významnú ľadovú kávu, ktorú som rovnako pil ideál predtým, ako som odišiel na svoj beh! Takže vyžadujem, aby som toto cvičenie znova vykonal, aby som dvakrát skontroloval.
Ale skvelá správa je, že presne zistíte, koľko si vyžaduje piť, keď cvičíte presne rovnakým spôsobom.
Ako presne zistiť, koľko piť počas behu
1. Vyhodnoťte sa (nahý) pred tréningom.
2. Cvičte 1 hodinu.
3. Sledujte množstvo tekutín v unci, ktoré zaberáte od vyhodnotenia času, keď ste hotoví, aby ste pracovali.
4. Zaznamenajte váhu po tréningu (nahá). Odpočítajte začatie od povrchovej hmotnosti, ako aj jej úpravy na unce.
5. Pridajte unce hmotnostného rozdielu k unci spotrebovanej tekutinou. To je okolo toho, koľko musíte piť hodinu.
6. Majte na pamäti úpravy v oblasti podnebia/sezóny/iné ovplyvnia to, takže plán.
Ako môžem povedať, či pijem dosť
Najjednoduchšou metódou na kontrolu vašej hydratácie je skontrolovať vaše močenie. Musí to byť ľahká farba limonády. Ak je tma, pravdepodobne budete musieť piť oveľa viac alebo jesť zvláštne vitamíny alebo tak niečo. Ak je to ekologické, choďte k lekárovi.
Pitie dostatočného množstva každodenného dňa pre mňa nie je ťažké – bojujem v iných oblastiach. Takže mojím cieľom tohto týždňa je len zabezpečiť, aby som zostal zvlhčený v teple a cítiť sa dobre.
Ale vzhľadom na to, že som mal v telefóne odborníka na hydratáciu, požiadal som ju o obavy #1, ktorý dostávam, keď hovorím o pití dostatočného množstva vody –
Počíta sa vo vašom príjme vody?!
Daray uviedol, že káva má záznamy o dehydratácii, avšak to je mýtus. O kofeíne sa uskutočnilo veľké množstvo výskumných štúdií, ako aj o cvičení, ako aj oveľa viac sa o kávu spolu s tým našlo. Pokiaľ je v miernom použití kávy, sa počíta do príjmu vody. (Viac informácií v tejto štúdii.)
Nerobte to – odrezávam sa a mám iba jeden pohár
Question: Do you believe you drink enough?
Ako sledujete, ak ste dobre hydratovaní?
Aký je váš cieľ pre tento týždeň pri kontrole vašej hydratácie?
Disclaimer: This publish is part of my partnership with Propel All opinions are my own.
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam