Bez ohľadu na dennú či ročnej dobe, plávanie je skvelý spôsob, ako zostať vo forme! Nemusíte byť expert, alebo konkurenčné plavec dosiahnuť postavu plavca to! Všetko, čo požiadavkou je miesto pre kúpanie, niektoré motivácia cvičenie, rovnako ako veľká porcia venovanie, rovnako ako môžete ho dosiahnuť, taky!
V tomto článku sa budem zdieľať informácie o všetkých veciach plaveckých vrátane: čo budete potrebovať, kde musíte ísť, rovnako ako 3 plávať cvičenie na chudnutie, že aj začiatočníci môžu urobiť!
Obsah Skryť
Prečo Swim cvičenia pre chudnutie?
Možnosti ubytovania pre SwimOutdoor možnosti plávanie
Vnútorné Možnosti plávanie
Aké sú rôzne plaveckých? Freestyle
znak
prsia
motýľ
Plávanie GearGear Bag
ochranné okuliare
Swim Cap
Tréningové hodinky alebo Lap Counter
Dodatočné Plávanie Gear
3 Swim cvičenia pre Weight LossWorkout 1: Kick Stravovanie pre Time
Cvičenie 2: freestylingu
Cvičenie 3: rôzne Ťahy
Bezpečnosť
Zabaliť
Prečo Swim cvičenia pre chudnutie?
Ak chce schudnúť, integrovať plávať cvičenie do svojho cvičením je potrebné! Existuje veľa dôvodov, plávanie je tak skvelé pre chudnutie!
Predovšetkým plávanie spaľuje veľké množstvo kalórií. Pre človeka, ktorý váži 175 libier, môžu vrhnúť viac ako 220 kalórií za púhych 30 minút! To je takmer 500 kalórií za hodinu!
Na vrchole sa, že horí fantastickú ponuku kalórií, kúpanie je takisto full-telesné cvičenie s menej úzkosti na svojom tele. veriť o tom – ak chcete plávať, musíš využiť svoje ruky, nohy, rovnako ako svoje jadro. nech sa snaží dostať vás z jedného konca bazéna na druhý.
A konečne, tento typ kardio je fantastické pre chudnutie, pretože je to fantastické pre každého. S beží, môže často byť oveľa náročnejší tréning, ktorý môže spôsobiť ťažkosti s kolenami, rovnako ako kĺby. Na druhú stranu, plávanie je nielen jednoduché na vašom tele, je to skvelé pre ľudí všetkých vekových kategórií, fyzických kondíciou, rovnako ako schopnosť úrovňami.
Tak ako sme sa ponoriť do logistiky plávanie, rovnako ako pohľad na plávanie tréningu na chudnutie, majte na pamäti, z mnohých dôvodov plávania je ideálny pre chudnutie pre každého, ktorí chcú zhodiť pár kíl.
Možnosti ubytovania pre Swim
Ako budete môcť začať plávať, musíš objaviť miesto na kúpanie, ktorý pracuje pre vás! Vyberá, kam plávať závisí na tom, aké sú vaše ciele, však to môže tiež závisieť na tom, čo je k dispozícii pre vás vo vašej oblasti. Tak sa určite mať na pamäti!
Možnosti Vonkajší bazén
Plávanie vonku môže byť veľa zábavy! Ak sa vám on-line v blízkosti otvorenej vody (jazero alebo oceán), ako aj stav počasie je v poriadku, určite skúste to! Plávať na chudnutie, môže to byť najjednoduchšie určiť vaše vzdialeností alebo “Počet kôl”, takže táto voľba je fantastické pre ľudí, ktorí chcú zažiť aa oveľa viac slobodomyseľná tréning, tréning, ktorý je časovo orientovaný, alebo len priniesť tréningové hodinky!
Môžete mať tiež vonkajší bazén osobné (pri rodinnom dome alebo bytu) alebo vonkajšom bazéne susedstve. Ak je to možné, môžete mať oveľa viac štruktúrovaný cvičenie v závislosti na dĺžke bazéna. Samozrejme, s akýmkoľvek typom vonkajšieho plávanie, musíš premýšľať o počasí, ktoré môžu ovplyvniť vaše súlad s rutinné cvičenie.
Vnútorné Možnosti plávanie
Ak máte on-line v chladnejších klimatických podmienkach, alebo je členom v zariadení s krytým bazénom, je to úplne skvelá voľba pre vaše plávať tréningu. keďže je bazén v interiéri, môžete veľa pracovať dôslednejšie. Môžete tiež produkovať oveľa viac štruktúrované cvičenia, ako si bude môcť počítať kolesa ako kopa krytých bazénov sú buď 25 yardov alebo 50 metrov.
Ak sa chystáte na tréning na akýkoľvek typ typ bazéna, majte na pamäti, aby v súlade s pravidlami fondu, ako aj príslušné bazénovej etikety, ako je oplachovanie pred plávanie!
V skutočnosti, vaše možnosti sú len tak veľké ako to, čo máte vo vašej oblasti. Takže, ak uvažujete o začlenení plávať cvičenie do svojej rutiny, pozrite sa na niektoré regionálne susedstvo centier, rovnako ako telocvične. Objav o svojich plaveckých pravidiel, ako aj toho, či ich plaveckými dráhami majú zvláštne hodiny, rovnako ako zistiť, či ktorý sa hodí do vášho plánu! pokúsiť sa objaviť miesto na cvičenie, ktoré je priamo ideálne pre vás!
Aké sú rôzne plaveckých?
Vyjednávať
Akonáhle budete mať miesto pre kúpanie, musíš byť istí, že ste pochopili, ako presne chcete plávať. Kým akýkoľvek typ plávania je fantastické pre chudnutie, niektoré ťahy sú oveľa náročnejšie ako ostatní! Nižšie sú najtypickejšie ťahy používané na cvičenie, rovnako ako ja by naznačovali, ak nie ste oboznámení a spokojní s nimi pohľad do brať lekcie plávania! Trochu udržiavací program, môže byť len to, čo ste požiadavku maximalizovať svoje cvičenie!
Freestyle
Freestyle je najviac štandardný typ plávania. Keď si myslíte o olympijských hrách či pretekárske plávanie, je to s najväčšou pravdepodobnosťou to, čo okamžite príde na mind. Freestyle je mŕtvica, kde je vaše bruško smerom na podlahu bazéna, zatiaľ čo vy sa vlajúce nohy rovnako ako výroba pohyb veterný mlyn s rukami.
znak
Pravdepodobne najjednoduchšie, rovnako ako najmenej namáhavá je znak je go-to! V skratke je znak je v podstate voľný, len dozadu. Je to jednoduchšie pre začiatočníkov, pretože ich tvár je z vody po celú dobu.
prsia
Na úplne prvý pohľad, prsia sa zdá byť pomalší, oveľa pokojnejšie plávať. Ste na brucho ako freestyle, ale tie sa pohybujú nohy v oveľa unikátny, žabu ako pohyb. Vaše paže pohyby sú jedinečné rovnako. Aj keď sú vaše nohy sú v pohybe, vaše paže sú takmer vytvára obrovský kruh pred vami.
motýľ
Teraz, toto je ťažké, ale človek to vrhnúť nejaké kalórie! Pre tento jeden, ste na bruchu, ale používate fantastickú ponuku ramena vytrvalosti na pohon sami dopredu, ako vychovávať, rovnako ako nad hlavou, zatiaľ čo ponorením do vody, potom zase znova. Motýľ mŕtvice kop je ako delfín kopu.
plávanie Gear
Okrem plaviek, budete s najväčšou pravdepodobnosťou požiadavka niektoré plávať výbavu pre vaše plávať tréningu. Niektorí môžu požiadavka oveľa viac vecí, než ostatné v závislosti na pár vecí: typ tréningu, miesto, kam plávanie (otvorenej vode alebo v bazéne), ako aj svoje schopnosti. tu sú niektoré položky, ktoré môžu požiadavku premýšľať o tom, pred prvou obrovské tréningu …
Gear Bag
Bez ohľadu na to, čo máte, je to vždy skvelé dostať batoh alebo niečo, čo si môžete dať čokoľvek sa! Je pravdepodobné, že nebudete mať na sebe plavky, rovnako ako všetky svoje veci na svoje miesto (pretože to by ukazovalo na mokrý cestu domov), takže chytiť tašku uložiť čokoľvek v.
ochranné okuliare
Bez ohľadu na typ vody, vy ste kúpanie, veľký Okuliare bude nesmierne užitočné pre cvičenie ako pre viditeľnosť, ako aj pohodlie!
Swim Cap
Plávať čiapky sú tiež výnimočné investície. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa skutočne krátkymi vlasmi nemusí cítiť potrebu, plávať čiapky pomôže s účinnosťou rovnako ako aby sa vaše vlasy z tváre. Budú tiež pomáhať držať väčšinu chlóru z vlasov – čo sa môže zdať ako obrovská ponuke na prvý, ale to môže byť, ako si zaplávať veľa častejšie.
Tréningové hodinky alebo Lap Counter
Ako je uvedené v našom predchádzajúcom príspevku na plávanie míľu, školenia hodinky vyrobené pre plávanie ani počítadlá môžete vytvoriť svoj život, rovnako ako cvičenie jednoduchšie! Kým pulty brušné nižšia tech, môžu byť neuveriteľne užitočné, ak sa chystáte na kúpanie v pokyne bazéne. Tréningové hodinky, ale dodá vám oveľa viac informácií, ako je vaše tepová frekvencia, spálené kalórie, okrem práve vaše vzdialenosť.
ÚŽASNÉ
NAJPOPULÁRNEJŠÍ
FORM múdry plávať okuliare, fyzická zdatnosť Tracker pre Pool, Open Water aj Swim Spa s priehľadnou …
Apple Watch série 6 (GPS, 40mm) – Plocha sivá Aluminium situácie Black športové Bandom
Garmin Swim 2, GPS Plávanie SmartWatch k bazénu, rovnako ako otvorenej vode, podvodná tepovej frekvencie, Records …
–
–
–
–
–
–
Skontrolujte najnovšiu cenu
Skontrolujte najnovšiu cenu
Skontrolujte najnovšiu cenu
ÚŽASNÉ
FORM múdry plávať okuliare, fyzická zdatnosť Tracker pre Pool, Open Water aj Swim Spa s priehľadnou …
–
–
Skontrolujte najnovšiu cenu
NAJPOPULÁRNEJŠÍ
Apple Watch série 6 (GPS, 40mm) – Plocha sivá Aluminium situácie Black športové Bandom
–
–
Skontrolujte najnovšiu cenu
Garmin Swim 2, GPS Plávanie SmartWatch k bazénu, rovnako ako otvorenej vode, podvodná tepovej frekvencie, Records …
–
–
Skontrolujte najnovšiu cenu
Dodatočné Plávanie Gear
Akonáhle budete mať základy, existuje veľké množstvo ďalších predmetov, ktoré by mohli byť prospešné pre vás, rovnako ako vaše kúpania zážitok. V závislosti od typu plávanie, patria niektoré plutvy, kickboard, vytiahnite bóju, pádla, ako aj šnorchel.
Trvať určitú dobu, rovnako ako robiť nejaký výskum štúdiu, ktorej cieľom zistiť, čo plávajú bicykel je pre vaše plávanie cvičenie pre chudnutie najlepšie!
3 Swim cvičenia pre chudnutie
Teraz, keď sme sa vzťahuje na všetky základy, musíte mať pomerne veľkú predstavu o kam plávanie, rovnako ako to, čo budete potrebovať. Teraz poďme hovoriť o nejaké veľké plávanie cvičenie pre chudnutie. Zatiaľ čo každý tréning sa bude líšiť v závislosti na tom, kde sa plávať, rovnako ako to, čo ste zariadenie ponúkané na vás, my štýl tieto byť pre začiatočníkov!
Ak sa zdajú tieto tréningy zastrašujúce, majte na pamäti, že vždy môžete urobiť ubytovanie. Môžete integrovať oveľa viac oddychu vás požiadavkou to, alebo dokonca môžete použiť bóju, plutvy, alebo kickboard, ak cítite potrebu. Robiť to, čo cítite, je najlepšie pre vás, rovnako ako práca vaše metóda up!
Cvičenie 1: Kick Stravovanie pre Time
Toto cvičenie bude trvať 20 minút. Je ideálny pre každého, či ste alebo nie ste mať získať prístup k do hlavných smerov bazéna. Aj keď sa zmieni o kickboard, môžete rýchlo nahradiť ho ešte jeden flotácia gadget alebo vôbec nič!
Warm up: 2 minúty alebo 50 kosačka na kúpanie
Cvičenie: Kick 2 minút (alebo 50 yardov) s kickboard
Odpočinku: 20-30 sekúndOpakovaný cyklus na 18 minút
Cvičenie 2: freestyling
Namiesto toho, aby sa zaostrenie načas, toto cvičenie sa zameria na yardov, ako aj my založíme na 25 bazén na trávu, ale samozrejme, môžete ho dosiahnuť v inej veľkostnej bazéne! Nezabudnite si nepamätať, ak ste požiadali o ďalšiu pomoc!
Zahriatie: 50 backstoke
Cvičenie: 6 x 50 Lawn Freestyle Swim
Zvyšok: 30 sekúnd po každom 50 trávniku
Cvičenie 3: Rôzne ťahy
Naše posledné cvičenie sa zameriava oveľa viac na rôznych ťahoch, ktoré môžete urobiť. Takže, budete pracovať rôzne svaly, rovnako ako meniť veci! Stále budeme používať štandardný 25 bazén na trávu pre kokty pre tento, ale môžete rýchlo modifikovať, že aby sa zmestili atmosféru, v ktorej plávate!
Zahriať: 150 yardov flutter kop s palubou
Cvičenie: 50 Lawn Freestyle
30 druhý odpočinok
50 Backstoke
30 druhý odpočinok
50 trávnikov
1 minúta odpočinku
Opakovaný cyklus 4 krát
Bezpečnosť
Rovnako ako u akomkoľvek typu typov tréningu, musíte vziať do úvahy bezpečnosť! Ak ste nový na kúpanie alebo vypracovanie vo všeobecnosti, je to vždy najlepšia metóda na konzultáciu so svojím lekárom, než urobíte čokoľvek nové!
Pokiaľ ide o bezpečnosť s plávaním najmä, nikdy nebudú plávať kolá bez plavčík alebo aspoň jedna osoba, ktorá je prítomná.
Zabaliť
Kúpanie je skutočne úžasné cvičenie pre všeobecné zdravie a wellness, ako aj na chudnutie. Ak ste nikdy predtým nepremieňovali kolá, vezmite to pomaly, rovnako ako trpezliví. Bude to trvať určitý čas na rozvoj vašej kúpacej vytrvalosti. Ak požiadate o pomoc vo vyššie uvedených tréningoch, cítiť sa bezplatne využiť plutvy alebo pull bója. Kľúčovou vecou je zábava s vaším plávaním! Dúfame, že budete mať radosť v našich vyššie uvedených plávajúcich tréningoch pre chudnutie, rovnako ako môže využiť ich, aby skončili byť oveľa zdravšie!