rôznych typov drví
Vyzerá to, že je tu veľa druhov brušnej cvičenie vonku. To môže byť ohromujúca snaží vybrať to, čo je najlepšie, rovnako ako najúčinnejší cvičenie. Jeden z najvýznamnejších cvičenia pre prácu na rovnako ako zacielenie abs sú drťou. V tomto článku sa budeme pozerať na 15 rôznych typov drví, rovnako ako ich prínosy.
Obsah Skryť
Rôzne typy CrunchesWhat sú rôzne brušné svaly?
Prečo sú Abs tak dôležitá?
Aké sú výhody drví?
15 rôznych Druhy Crunches1. štandardné Drví
2. Cyklistické drví
3. Reverzný Crunches
4. Nožnicové drví
5. V-up drví
6. Šikmé V-up drví
7. Toe-dotykové Drví
8. horolezci
9. Bočné Plank Crunch
10. Ruskí Twists
11. členku kohútik Drví
12. Sit Ups
13. Crunch Twists
14. Žabí Drví
15. Stabilita Sphere drví
Aké sú rôzne brušné svaly?
Než sa ponoríme do nášho výpis z najlepších typov drví, to je veľmi dôležité pochopiť rôzne brušné svaly ako každý typ drví zameria na rôzne svalovej hmoty skupiny.
Rectus abdominis – dlhá svalovej hmoty pozdĺž jadra najbližšie k pupku. Najvýraznejší rovnako ako dobre známe AB svalovej hmoty spojená s 6 balení.
Vonkajšie šikmé – objavil sa nachádza vľavo, ako aj vzdialenejšie ideálu rectus abdominis. rozhodujúce pre rotáciu trupu, ohýbanie bočne, atď.
Vnútorné šikmé – Hlbšie svalovej hmoty za vonkajšiu obliques.
Priečne abdominis – Associated s dýchaním, stabilizácia chrbtice, uťahuje rovnako ako má vo vnútorných orgánoch. Najhlbšie vrstva AB svaly, ktoré obteká okolo celého trupu.
Prečo sú Abs tak dôležitá?
Abs sú rozhodujúce pre obe extrémne funkčných dôvodov, rovnako ako extrémne funkčných dôvodov. Predovšetkým vaše brušné svaly zabezpečiť svoje orgány. Všimli ste si niekedy, že ak ste preťahovanie rovnako ako niekto údery vám v žalúdku, to nebolí tak zlé? Dúfajme, že ste nikdy nezažili to! Ale ak máte, potom budete rozumieť, že preťahuje svoje svaly AB, ktorú chráni vaše orgány z akéhokoľvek typu sily, ktoré môžu prísť svoju metódu s nehode alebo čokoľvek iného.
Ďalším dôvodom je to tak užitočné mať silné brušné svaly, je, pretože pomáhajú držať nás hore, rovnako ako zvýšiť našu váhu, rovnako ako stabilita. Je to vlastne jadrom nášho tela. Existujú značné zlepšenie akéhokoľvek typu semi-atletických pohyboch, ak vaše jadro, alebo nadácie, je silná. Preto expertné športovci venovať určitý čas na zlepšenie ich hlavná sila.
Aké sú výhody drví?
Robiť drví pracovať na posilnenie svojej jadro, rovnako ako dosiahnutie svojej fyzickej fitness cieľov? Kým tam je veľa spor o túto otázku, stručne povedané, odpoveď je áno. Drví pracovať niektoré regióny z vašich brušných svalov, rovnako ako s veľkou škálou rôznych typov drví, je tu ešte jedna pre každého, rovnako ako ich určité ciele.
Jeden z najlepších dôvodov, ktoré drvia sú tak fantastické je, že nepotrebujú posilňovňu. vlastne každý jednotlivec môže urobiť ich, ak majú malú plochu niekde v ich dome, ako aj za pár minút času!
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že ak máte problémy späť do minulosti, poraďte sa s lekárom, rovnako ako byť opatrní, keď robí drví. Tam sú niektoré varianty sú uvedené nižšie, ktoré sú oveľa lepšie pre tých, ktorí sa zadnými obavy, vždy však uistili, že sú ideálne pre vás, ako sa snaží ho.
Ak ste lov získať šesť-pack, to je veľmi dôležité mať na pamäti, že budete sa tam dostať tým, že robí drví sám. diétny plán hrá veľkú funkciu, aby vaše brucho vyzerať štíhle, rovnako ako tónovaný.
Na 15 rôznych drví
1. štandardné drví
Tradičné drví sú najznámejšie drví, rovnako ako pre veľkú dôvodu. Jednou z výhod týchto drťou je, že obzvlášť cieliť Rectus brušné svaly.
Ležal na chrbte s rukami za hlavou.
Aby vaše nohy úplne na zem s kolenami ohnutými, smerujúce nahor.
Pri pohľade na strop, priviesť hornú časť chrbta, rovnako ako ramená nad zemou. Uistite sa, že ste ťahanie pupok k chrbtici, rovnako ako sprísnenie svoje abs. Vydýchnite na metóde up, rovnako ako nádych späť na zem.
2. Cyklistické drví
Cyklistické drví sú jedným z najvýznamnejších rôznych typov drví, ktoré pracujú rad AB svalov naraz. Ak sa to urobí správne, môžete pracovať vaše abdominis rectus, rovnako ako váš interiér aj mimo priečne šikmé naraz!
Ležal na zemi, miesto si ruky za hlavu. Vaše nohy musí byť rovno, rovnako ako o niečo zdvihol zo zeme (asi 6 palcov).
Udržať si ruky za hlavu, ľavú nohu mierne zdvihnuté vo vzduchu, sa snaží prepojiť ľavý lakeť s širokým kolenom. Uistite sa, že vydýchnuť rovnako ako flex vaše svaly, keď sa snaží pripojiť.
Prepnúť doDruhou stranou, takže ideálne lakťová spojenie s ľavým kolenom.
Aj naďalej opakovať, vracať rovnako ako popísanom bez toho, aby vaše nohy sa dotýkajú zeme.
3. Reverzný Crunches
Reverzný drví sú skvelý spôsob, ako stabilizovať, rovnako ako zlepšiť svoje spodné brušné svaly! Nehovoriac o tom, že tiež dať veľmi malý tlak na krku!
Ľahol s rukami na vašej strane, rovnako ako chodidlá oprite o zem s kolená smerujúce k oblohe.
Stlačte dolnú časť chrbta, rovnako ako ruky do krajiny, zatiaľ čo zdvíhanie kolená. zachovať uhle 90 stupňov s kolenami.
Udržať tento 90-stupňový uhol, zdvihnite dolná časť chrbta zo zeme utiahnutím pomocou svojej nižšia abs.
Znížte svoje telo pomaly s kontrolou, aby vaše kolená v uhle 90 stupňov. keď vaše dolnej časti chrbta dotkne zeme, opakujte cvičenie.
4. Nožnicové drví
Scissor kopy sú jedným typom krízy, ktorá naozaj říz! Nielenže to aktivovať celý rad AB svaly, ale to tiež funguje vaše svaly na nohách. Mix staticky držať nastavenia, zatiaľ čo tiež začlenením drobné pohyby vám umožní cítiť popáleninu.
Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými, rovnako ako ruky trochu pod zadok.
Zdvihnite hlavu aj ramená zo zeme, sprísnenie brušných.
Akonáhle horná časť tela sa vznáša, zdvihnite obe nohy nad zemou. Dolná časť chrbta, rúk, rovnako ako zadok, musí byť iba na časti svojho tela dotýkať zeme.
Udržať obe nohy vznášajúce sa, zdvihnite ľavú nohu vyššia aj naďalej prejsť späť, rovnako ako ďalej v nožnicové-ako pohyb po požadovanú dobu, ktorú ste nastavili.
5. V-up drví
Ak hľadáte pre oveľa pokročilejšie typ drví tie, ktoré budú integrovať oveľa viac svalov, než len vaše abs, nehľadajte nič iné! aj keď sa jedná o oveľa náročnejšie, ale rozhodne majú obrovský prínos.
Ľahnite si na základe s nohou, rovnako ako zbrane sa predlžovali v opačných smeroch.
Zrazu, aby vaše nohy aj ruky hore, aby vaše telo do tvaru “V”. Uistite sa, že sa sťahujú so svojim abs, rovnako ako nie len zotrvačnosťou.
Pomaly, aby vaše ruky aj nohy späť dole, kde sú trochu vznášajúce sa nad zemou, rovnako ako opakovanie.
6. Šikmé V-up drví
Chcete, aby sa V-up krízy na ďalšiu úroveň? pokúsiť šikmé V-up kríze! Tento typ crunch cvičenie pracuje všetky svaly, aby V-up drví robiť s pridaním svojich obliques.
Ľahnite si na ľavú stranu s ľavou rukou natiahnutou pred sebou, rovnako ako pohodlné rukou za pohodlné ucho. Vaše nohy musí byť v uhle 45 stupňov od tela.
S sprísnili AB svaly, tieseň lakeť rovnako ako vaše naskladané nohy na presne rovnakom čase. Nech uspokojiť až na vrchol v tvare “V”.
Pomaly uvoľniť nohy, rovnako ako hornej časti tela na zem, rovnako ako opakovanie. keď ste dokončili sadu na ľavej strane, prepnúť na ideálnej strane.
7. Toe-dotykové Drví
Pinpoint vaše rectus abdominis s toe-touch drví! Tieto rýchle, vysoké rep drví môže mať obrovský vplyv!
Ľahnite si na chrbát s rukami na vašej strane, rovnako ako vaše nohy smerujú priamo nahor do vzduchu.
Sprísniť vaše brušné svaly, čím svoj pupok k chrbtici, rovnako ako sa snaží dotknúť prstami.
Držte ruky dosahujúci nahor po celý set, aj naďalej stúpať, rovnako ako dole.
8. horolezci
Často začlenený do HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) cvičenia, horolezci sú rýchla, vyššia intenzita, rovnako ako netradičný crunch cvičenie, ktoré riešia všetky svoje AB svaly naraz.
Spustite toto cvičenie v nastavení pushup s rukami niesť šírka oddelený.
Ohýbať ľavé koleno, rovnako ako priviesť ju do stredu hrudníka, a potom rýchlo prejsť, vracať pomocou ľavé koleno do polohy pushup rovnako ako prináša ideálnu koleno dopredu.
Pokračujte v tomto pohybe sa striedajú, ktorý je koleno je posunuté.
9. Bočné Plank Crunch
Bočné dosky drví integrovať výhody statické brušné cvičenia s bonusom aktiváciu svojej šikmé. Toto cvičenie tiež posilňuje chrbát, rovnako ako vaše paže.
Štart na svoju stranu s ľavom predlaktí pod ramená.
Zdvihnite svoje telo zaplnený vaše nohy.
Tieseň ideálne lakeť pohodlné kolená, ako aj naďalej opakovať.
10. Ruskí Twists
Hovoriť o šikmom horáka! Ruskí zvraty nebude namáhať krk, rovnako ako bude absolútne dovolenke vaše abs pocit strávil!
Posediačky, oprieť svoje telo späť, rovnako ako priniesť nohy trochu nad zem s kolenami sa ohýbal.
Spona ruky dohromady, rovnako ako krútenie je cez ideálnemu strane tela a snažil sa dotýkať podlahy.
Aby vaše ruky späť do centra, rovnako ako potom otočením je cez na ľavú stranu. Striedavo späť, rovnako ako tam, vydychovanie zakaždým, keď krútiť.
11. členku kohútik Drví
Ďalší z rôznych typov drví, ktorá sa zameriava na obliques, členku tap drví sú suPomôžte zvýšiť svoje strany.
Ležajte na podlahe s nohami plochým na zemi, ako aj kolená smerujúce nahor. Vaše ruky musia byť po vašej strane.
Utiahnite si abs, ako aj zdvihnite hlavu, ako aj ramená trochu zo zeme. Musíte sa pozrieť hore.
Namiesto toho, aby ste sa sklonili, budete natiahnuť ľavú ruku doľava, snažiť sa chytiť ľavý členok.
Vráťte sa do pôvodnej polohy, potom opakujte na ideálnej strane, snažte sa dosiahnuť ideálny členok pri pobyte na vznášať sa.
12. SIT-UPS
SIT-UPS sú trochu odlišné od štandardnej krízy. Sit-ups sa zameriavajú na väčšiu škálu svalov, ktoré nielenže obsahujú vaše brušné diely, ale aj vaše ohybné flexory. Urobte ich pomalšie, aby ste mohli využívať plné výhody.
Začnite tým, že leží nadol s kolenami ohnutými, rovnako ako nohy na podlahe. Vaše zbrane môžu byť za tvojou hlavou alebo križovatím na hrudi.
Ako vydýchnete, rovnako ako utiahnite abs, prineste trup, ako aj hornú časť tela, aby ste uspokojili svoje kolená.
Pomaly spustite späť, ako aj opakovať.
13. CRUNCH TRUTTS
Kombinácia ruských zákrutov, ako aj sit-ups, tento pohyb prinesie oveľa viac zaujímavé na vaše šikmé obliky, späť, ako aj svaly nôh!
Ležte na chrbte s kolenami ukazujúci vo vzduchu, ako aj nohy byt na podlahe. Dajte si ruky za hlavu.
Zdvihnite, ako keby ste sa posadili, prineste svoje telo vzpriamene.
Keď sa dostanete na vrchol, twist v metóde, ktorá prináša váš ideálny lakeť na ľavé koleno.
Vráťte sa pomaly, rovnako ako ovládané na podlahu, ako aj pokračovať v pohybe pri striedaní strán.
14. Žaba Crunches
Žaba Crunches Ab cvičenie skutočne dostane svoju srdcovú frekvenciu! Výhodou žabov je, že zahŕňa statické držanie, ktoré utiahne vaše vnútorné brušné svaly, zatiaľ čo pohyby budú riešiť vaše vonkajšie.
Ležte na chrbte s rukami za hlavou. Majte svoje nohy rovno, ako aj zdvihnuté v 45-stupňovom uhle.
Keď sterušili, súčasne prinesiete ramená zo zeme, ako aj kolená smerom k ramenám.
Vráťte sa na začiatočné nastavenie, ako aj udržujte svoje nohy.
15. Stabilita Sphere Crunches
Niektorí ľudia sa môžu páčiť pre svoje drvice. Ak je to tak, stability sphere drožja vám umožní pracovať presne rovnaké svaly, zatiaľ čo takisto fungujú na stabilite vzhľadom na to, že guľa bude vstúpiť.
Leží na gule s nohami pevne na zemi. Ohnite kolená v 90-stupňovom uhle, ako aj ruky musia byť za hlavou.
Crunch smerom nahor, pozeráme sa na strop. Zamerajte sa na udržanie zmluvy ABS.
Uvoľnite späť na začiatočné nastavenie, ako aj opakovať.