Obsah skryť
Aké sú valcha Abs? Ako sa dostať valcha abs? Abs sú Made in KitchenGood Foods
Potraviny, aby sa zabránilo
pobyt hydratovaný
Ab ExercisesMountain Horolezci
Leg & Arm vyvoláva
Ab Wheel po etapách
reverzné Crunches
Bočné Hip Raise
Zabaliť
Aké sú valcha Abs?
Hovorme o abs. ale nie len tak hocijaký druh sady abs, valcha abs. Všetci sme videli “Tí abs” skôr. Druh, ktorý bude mať ste hádzať na tom plavky coverup v žiadnom momente, ako aj obchodovanie s týmito Doritos nejakého ovocia. Avšak, čo je valcha abs? rovnako ako presne tak, ako ich môžete získať?
Aké sú valcha abs? No, tu je lopatka. Táto stará inštitúcia Termín pochádza z nástroja známeho ako Valchy. Ak ste niečo ako ja, potom máte potuchy, čo je valcha je, rovnako ako ešte nikdy nevidel! No, valcha je bump doska, ktorá bola použitá na pranie oblečenia späť vo veľkých starých čias, kedy neexistovali práčky. Áno, bývali doby, kedy neexistovali práčky, rovnako ako tam bolo oveľa viac úsilie potrebné, než stlačením niekoľkých tlačidiel.
Teraz, aby ste pochopili, čo je valcha ich budete s najväčšou pravdepodobnosťou premýšľal, presne tak, ako na zemi, ktoré sa vzťahujú k abs. Po prvé, ak má niekto niekedy povedal, že máte “valcha abs”, potom klobúk dole na vás! Vážne, poskytujú si potľapkanie po chrbte. Valcha abs sú veľmi dobre vyvinuté, rovnako ako mať trochu tuhé kúzlo pre nich – ako Valchy. stačí dať, valcha abs sú extrémne silné, dobre definované rovnako ako s najväčšou pravdepodobnosťou o väčšinu našich brušných “cieľov” zoznamu.
Valcha abs sú podrobnejšie definované ako šesť-pack, rovnako ako majú oveľa lepšiu definíciu masové svalov. Avšak keď som bol úprimný, som úplne v pohode s tým jeden. Ak hľadáte pre kľúč k valcha abs, potom ste na správnom mieste! Aj keď som nemusí mať je ešte (je to work in progress), mám tipy vám požiadavku začať pracovať na správnej ceste.
Ako sa dostať valcha abs?
Takže, čo je kľúčom k získaniu valcha abs? Je tam nejaký trik zložka? Možno zvláštne cvičenie, ktoré bude mať vaše abs vytesané do absolútne žiadny čas? Aj keď by som rád rýchla oprava, rezačka prístup cookie rovnako ako ďalšie ženy (alebo chlapcom), nie je pre valcha abs existovať. Rovnako ako u väčšiny veľkých vecí v živote, je to proces. ale tam sú niektoré kroky, ktoré môžete urobiť, aby tento proces zase do rozvoja rýchlejšie!
Abs sú vyrobené v kuchyni
Áno, väčšina ľudí vám povie, abs sú vyrobené v posilňovni (domácej posilňovne, jóga štúdio, fyzická zdatnosť trieda, atď.), Ale sú skutočne vyrobené v kuchyni. Ak ste chceli valcha abs potom s veľkou diétny plán má zásadný význam. špecifické potraviny môžu zvýšiť svoj metabolizmus, spaľovanie tukov boost, ako aj pomôcť udržať si plnú medzi jedlami. Naopak, existujú aj iné okolnosti, ktoré podporujú budúce o priberanie na váhe, rovnako ako s prebytočný telesný tuk.
Moja najlepšia rada pre vás, keď diéta je načúvať svojmu telu. Nemôžem to dostatočne zdôrazniť! Každé ľudské telo je iný, rovnako ako budú reagovať na zmeny v jedálničku v jeho vlastným spôsobom. To znamená, že to, čo funguje pre vaše Beštie nemusí pracovať pre vás.
Napríklad, že som vegetarián. Jednalo sa o úpravu stravy / životného štýlu som pomaly postupoval do. Ja nie ponoriť do hlavy prvej všetko na keď – ale som tiež nikdy nebol veľký na mäsožravých jedla. Rýchlo som zistil, že moje telo sa darí oveľa lepšie bez mäsa. Avšak, najlepší kamarát bane pokúsil prechodu na vegetariánstvo, rovnako ako jej telo mal inú reakciu. poskytovať mu vhodné množstvo úsilia, než len hádzať uterák do ringu – úprava si vyžaduje čas! ale byť istí, pozrite sa na všetky možnosti, rovnako ako nie je len to, čo vaše BFF sa ti!
Je dôležité znížiť tuk, rovnako ako kalorický príjem. Majú nižšiu hladinu tuku v tele je hlavným kľúčom k získaniu valcha abs. Tam sú dostupné nástroje, ako je napríklad MyFitnessPal, ktoré vám môžu pomôcť udržať prehľad o vašej strave. Len zadáte, čo ste jedli ten deň, rovnako ako sleduje svoj kalorický príjem. Okrem toho bude aplikácia poskytne nápady, kde si môžete vylepšiť svoj jedálniček.
Dobrý FoodsIf ste práve hľadá miesto pre štart, potom skúste pridať potraviny do svojho jedálnička, ako je: ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravé tuky, rovnako ako s vysokým obsahom bielkovín. To môže pomôcť podporiť svoje ciele chudnutie, rovnako ako zvýšiť svoj spaľovanie tukov, pretože z toho, že s vysokým obsahom stopových prvkov, rovnako ako s nízkym obsahom kalórií.
Tu je niekoľko nápadov, jedlo si môžete pridať do svojho zaradenia do zoznamu pre ďalší potravinami výlet:
Mandle, pistácie, pekanové orechy, arašidy
Chia semená, ľanové semená,
Losos, makrela, tuniak, sardinky
ovos
Quinoa
kel
čučoriedky
Vajcia
Horká čokoláda (pomáhať presvedčiť, že nádherné zub)
Šošovica, fazuľa, hrach
Zelený čaj
Pamätajte si, že to, čo je v poriadku, ak sú použité s mierou. takže ak ste sa snaží dostať valcha abs, tam sú niektoré potraviny by ste sa mali vyhnúť. To je v poriadku odmeniť! ale nenechajte si cheat deň premení v cheat týždeň! Nižšie je niekoľko nápadov potravín to vyhnúť.
Jedlá, ktoré AvoidSugary nápoje (sóda, športové nápoje, džús)
Vyprážané potraviny (kuracie rezance, hranolky, syrové tyčinky)
alkohol
Cukor naplnené občerstvenie (sušienky, koláče, sladkosti)
biela ryža
Chlieb
cestoviny
Pobyt Hydratovaný Pobyt hydratovaný je dôležitou súčasťou s valcha abs. Vaša abs bude vyzerať Moreda definované, ak sú správne hydratovaná, pomáha vám poskytne tradičný valcha abs vzhľad. Rovnako tak je dôležité piť dostatok vody počas vykonávania cvičení musí dostať valcha abs. Okrem udržať si hydratované, voda pomôže ovládať svoje telesnej teploty.
ab cvičenie
Kým držať s právom diétny plán bude určite vám pomôžu dostať tie nesmierne žiadaný valcha abs, že ste tiež dostal dať do práce v posilňovni! Bohužiaľ, je to docela ťažké sa dostať abs pomocou jedného bez druhého. premýšľať o svojej cvičebný režim, rovnako ako diétny plán za “pár”. ešte oveľa lepšie, manželský pár. Ak chcete získať najlepšie výsledky, musí spolupracovať. Ste zdvihol, čo dávam sem dole? Zjednodušene povedané, stále máte cvičenia sa dostať valcha abs! rovnako ako tu sú kroky, ktoré pomôžu:
Mountain ClimbersMy prednostné pre cviky na brucho je horolezci. začína v polohe doskovej: to znamená, že váš chrbát je plochá, ramená sú priamo na zápästie, rovnako ako vaša chrbtica je neutrálny. zachovať jadro zaoberá, rovnako ako začínajú prinášať pravé koleno k pravej koleno. Ako ste si zasadiť pravú nohu späť do pozície dosky, zároveň život ľavého kolena, rovnako ako priniesť do ľavého lakťa. Striedavo vpravo, rovnako ako odišiel tak rýchlo, ako je to možné. Uistite sa, aby príslušný typ tak dostanete najlepšie výsledky!
Leg & Arm RaisesSo pre toto cvičenie, máte dve možnosti: využiť guľový / hmotnosti alebo sa nevyužívajú jeden. Začnete tým, že leží rovno na chrbte s nohami rozšírená rovno pred seba, rovnako ako paže natiahnuté nad hlavou. zachytiť svoje abs zdvihnúť ruky aj nohy súčasne, kým si vyrobiť nastavenie V a potom dolnej časti chrbta dole. Ak zvolíte zahrnúť guľu v tomto cvičení budete míňať guľu späť, ako aj späť medzi rukou, rovnako ako nohy.
Ab Wheel RolloutsThe konečný ab cvičenie! Tento listy ma bolí celé dni. ale nie sa báť! začať tým, že kľačí na podložke, uterák, alebo čo máte po ruke, že bude držať kolená v bezpečí. Zachovať vaše chrbát rovno, nakloniť dopredu, rovnako ako začiatok valcovanie ab koleso dopredu až do paže sú nad hlavou aj trup je takmer rovnobežná s podlahou. Použitie jadro, návrat do predvolené nastavenia, rovnako ako opakovanie. Ak je vaša jadro nie je silný dostačujúca na to na svojich nohách, potom to cvičenie na kolená.
Reverse CrunchesIf ste kedy urobili reverznej drví, vy prichádzate. začať ľahu s rukami dole pozdĺž tela. zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé na podlahe, rovnako ako umiestnenie kolená v uhle 90 stupňov. Odtiaľ môžu využívať svoje spodné brušné svaly, aby vaše kolená k prsníku, rovnako ako zvýšiť boky z podlahy. Udržať jadro zaneprázdnený, znížiť späť na predvolené nastavenia, rovnako ako opakovanie.
Side Hip RaiseStart tým, že leží na pravom boku so svojím pravého lakťa boli vysadené aj predlaktia rozšírená na vás pozdvihnúť. Ramená by mali byť skladované, rovnako ako nohy by mala byť tiež priamo na seba. začať tým, že zdvihnete boky tak, aby vaše telo tvorí priamku od hlavy do päty. Z tejto pozície, pomaly znižovať pravý bok, kliknutím na podlahu rovnako ako výťahové zálohovať. Opakujte tento postup 10 až 12 krát rovnako ako potom sa menia strany.
Zabaliť
Starosť “Čo je valcha Abs?” môže byť zodpovedaná tým, že vidí, čo starý čas valcha vyzerá. Staré oceľové washboards mať hrbole alebo hrebene. To je kde množina svalových brušných svalov dostane termín “valcha abs.” Ak chcete získať valcha abs, že najdôležitejšie je, aby modifikáciu svoj jedálniček. Valcha abs sú v kuchyni. Budete požiadavka k jedlu diétny plán s nízkym obsahom tuku, rovnako ako zníženie sacharidov. Pobyt správne hydratovaná, je tiež dôležité. Okrem dôležitých diétne zmeny, brušnej oblasti požiadavka kopa každodenné cvičenie pomôcť zlepšiť ich rovnako ako ich vyrezávať. Teraz chápete odpovede na obe “Čo je valcha Abs?” rovnako ako: “Ako môžem získať valcha abs?”.