Snaha odhaliť najlepšie cvičenie, ktoré kombinuje upokojujúce príroda jogy s Quick, rovnako ako efektívna povahy HIIT? No, pozrite sa žiadne ďalšie! Tabata cvičenia jogy sú to najlepšie z oboch svetov, rovnako ako dnes my bude skúmať, čo to je, rovnako ako presne tak, ako sa to robí!
Obsah Skryť
Čo je Tabata jogy?
Tabata Jóga Výhody
Ako dlho trvá Tabata jogy trvá?
Je Tabata Yoga HIIT?
Je Tabata Yoga bezpečné?
Cielené svaly
Tabata Yoga WorkoutWarm up: 3 minúty
Tabata 1: 4 minúty
Tabata 2: 4 minúty
Tabata 3: 4 minúty
Čo je Tabata jogy?
Je tu ešte jedna vec, pre špecifické – Tabata Joga nie je pomalý tok jogy. V skutočnosti, mohlo by to byť oveľa odlišný! Kým jóga pomalý prietok (ako názov napovedá) trávi oveľa viac času, rovnako ako dychy na každej póze, Tabata je oveľa rýchlejšie tempo druh jogy, kde sa cíti oveľa viac ako HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) tréningu alebo A kardio zasadnutí.
Pomenovali tento štýl jogy po Dr Izumi Tabata, zatiaľ čo on bol japonský lekár, ktorý, spolu s Národným inštitútom pre fyzickú kondíciu, rovnako ako šport, zistil, že kratšie výbuchy vysokej intenzity tréningu je oveľa lepšie pre telo ako základné stredne závažné cvičenia intenzita. Tabata má najmä meranej intervaly, ktoré budem pokrývajú neskôr.
Takže, len s pomalým prietokom jogy, Tabata jóga prináša svoje vlastné špeciálnu sadu výhod k stolu.
Tabata Jóga Výhody
Či už to pred alebo po kardio alebo samostatné cvičenia alebo bdelosti praxi existuje veľa výhod pre všetky formy jogy. Niektoré výhody jogy patrí oveľa lepšie zdravie srdca, oveľa lepšie pohodu, znižuje stres, rovnako ako zvyšuje pevnosť, pružnosť, rovnako ako rovnováhu, rovnako ako viac.
Vzhľadom k tomu, Tabata je typ s vysokou intenzitou cvičenia jogy, získate výhody vyššie spomínané spolu s ešte väčšou zlepšenie zdravia srdca, chudnutie, fyzická zdatnosť, rovnako ako masívne zvýšenie vášho metabolizmu.
Ako dlho trvá Tabata jogy trvá?
Podľa návrhu Tabata cvičenie jogy majú byť krátke výbuchy energie, a nie trvajúci veľmi dlho vôbec. Tradične sa tieto tréningy sú len štyri minúty sedenie. Každá relácia obsahuje 8 kolies s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku medzi každom kole.
Kým Dr. Tabata navrhnutý im byť dlhý štyri minúty, bude veľa ľudí je predĺžiť. Chcel by som uviesť väčšinu jogy alebo cvičenie Tabata, že budete objavovať bude medzi 10-20 minúte nedvíha. Toto cvičenie je oveľa rovnako vysokej intenzity, aby mohla ísť akýkoľvek typ dlhší ako to!
Je Tabata Yoga HIIT?
Teoreticky Tabata je jeden typ HIIT. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) prichádza v mnohých tvarov, veľkostí, rovnako ako technik. Avšak akýkoľvek druh druhu cvičenia, ktoré sa zameriava na krátke výbuchy energie s krátkom odpočinku medzi nimi by pravdepodobne na jeseň do tejto kategórie. Cieľom s akýmkoľvek typom druhu HIIT je dostať sa do rovnako ako dostať sa von, zatiaľ čo dosiahnutie fantastickú ponuku, rovnako ako je vľavo pocit vyčerpaný!
Je Tabata Yoga bezpečné?
Kým Tabata jóga môže jesene do kategórie HIIT, to je v skutočnosti jednou z najbezpečnejších foriem HIIT pre vaše kĺby, rovnako ako vaše telo.
Ak však chcete byť bez rizika, ako si môže byť, uistite sa, že robíte zodpovedajúce zahriať vopred! pretože zahŕňa fantastickú ponuku rýchlych pohybov, vy požiadavka, aby sa ubezpečil si pripraviť svoje telo pred potápanie.
A samozrejme, pred akýmkoľvek typom toho, vždy uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom, ak máte akýkoľvek typ predošlých zranenia alebo podmienky, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť tréningu. Kým Tabata jóga je bezpečné, nemusí byť ideálne pre každého, takže je vždy oveľa lepšie dvojitou kontrolou!
Cielené svaly
Jedným z fantastických vecí Tabata jogy je, že to všetko má! Je to rýchla, ktorý dostane vaše srdce čerpania rovnako ako pocit, ako kardio relácii, ale je to tiež skvelé pre budovanie vytrvalosti, rovnako ako svaly sa všetkými rôznych pózach, rovnako ako cvičenie.
Toto cvičenie môže byť plný zážitok tela, so zameraním fantastickou rad svalov. pretože je to zviazané s jogou, budete využívať svoj core skvelý obchod. iné ako to, že môžete očakávať, že práca vaše zadok, hamstringy, biceps, triceps, rovnako ako čokoľvek iného, čo je medzi tým!
Tabata Jóga Workout
Teraz, keď máme oveľa lepšie pochopenie toho, čo Tabata joga, budem zdieľať 15 minút Tabata cvičenie s vami! Pre toto cvičenie, budeme začínať s pevnou 3 minúty zahriať. Za to, že budete prežívať tri Tabatas. Každý bude mať štyri minúty, rovnako ako prinesie svoj celkový čas cvičenia na 15 minút.
Warm up: 3 minúty
Pretože tento Tabata bude yoga, začať tým, že zahrievanie sa štandardnými Pozdrav slnku. Spustenie v stoji, nádych, ako si priviesť svoje ruky nad hlavou. Pri výdychu, labuť potápať až do vopred zložiť. Nadýchnite sa do polceste výťahom, výdych späť do záhybu, rovnako ako potom krok späť do pozície dosky. Odtiaľ,Budete chátrať všetku metódu na nadol smerujúceho do psa, krok k prednej časti podložky, rovnako ako opakovať sekvenciu znova.
Stráviť 3 minúty zahrievať opakovanie tejto sekvencie pomaly, viazanie na vaše dýchanie. Umožnite svojmu telu pripraviť sa na Tabatas dopredu, zatiaľ čo sa tiež zameriava na vaše pohyby.
Akonáhle je vaše zahriatie dokončené, ste pripravení rock n roll! Nezabudnite si nepamätať, že s každou tabata, celkom 8 celkových kôl 20 sekúnd, 10 sekúnd vypnúť. S týmto cvičením budete mať 2 cvičenia na tabata, takže budete celkom každé cvičenie 4 krát.
Tabata 1: 4 minúty
Predseda Súčasne Burpees – Začnite v kresle prítomný so svojimi zbraňami, ktoré dostávajú na oblohu. Umiestnenie Váš ruky na zemi, ako aj celkom Burpee, pristátie späť v kresle je prítomný, aby sa zopakoval, kým sa čas nevyskytuje.
Plank Jacks – Kombinácia dosky s jumping jacks, budete zostať v pozícii dosky, skákanie nôh od seba od seba (pristátie na vonkajšej strane rohože). Ak je to pre teba tak dobre veľa pohybu, môžete vždy prejsť nohy spolu, ako aj potom od seba. Kľúčovým je udržať si nohy pohybujúce sa pri držaní pozície dosky.
Tabata 2: 4 minúty
V rovnako ako vonku – ako brušné zamerané hnutie, začnete sedieť. Zlepte sa späť, keď zdvihnete nohy zo zeme. Vaše telo musí urobiť “v”. Ako si narovnajte nohy, budete sa oprieť trochu viac. Potom ohnite kolená, ako aj ťahať telo späť do pôvodného tvaru “V”.
Crescent HOPS – Začnite v polmesiacovom výstupe s ideálnou nohou vpredu. Opatrne hop hore, rovnako ako dole, zatiaľ čo zostanete vo svojom výpadku. Celkový počet 20 sekúnd na ideálnej nohe, ako aj potom striedavo na ľavej nohe vpredu na nasledujúci 20.
Tabata 3: 4 minúty
Crescent Lunge Spínače – Podobne ako Crescent Chops, začnete toto cvičenie v Crescent Lunge. To, čo robí toto cvičenie odlišné je, že keď hop, budete prepnúť nohy, ako ste vo vzduchu, pristátie v polmesiate lunge s opačnou nohou vpredu. Pokračujte v opakovaní!
YOGA SQUAT REACH – Začnite stojace s nohami oveľa viac, než niesť šírka od seba. Celková hlboká jóga squat s rukami dohromady v srdci. Ako vydýchnete, dostanete ruky vo vzduchu, vytvárajte “x” s vaším telom.